10 причин почему мы не можем сконцентрироваться
Все мы время от времени испытываем проблемы с концентрацией внимания и не можем закончить начатое дело. Но если к этому добавить еще и множество отвлекающих факторов, то наши мысли начинают скакать с утроенной силой, а способность работать пропадает совершенно. Что же в нашей жизни мы можем поменять, чтобы наконец дописать отчет, завершить статью или прочитать нужную книгу?
- Первый и самый главный отвлекающий фактор у современной молодежи, проводящий много времени перед компьютером — это социальные медиа. Как приятно пообщаться со знакомыми и незнакомыми людьми и забыть о своих обязанностях! Даже если ваша работа включает общение или постинг в социальных медиа, этим делом очень легко увлечься и потерять счет времени. Что делать? Не заходить в любимые социальные сети до окончания работы, отключить интернет или сделать титаническое волевое усилие и продержаться несколько часов без общения.
- Следующий фактор — это проверка электронной почты. У многих из нас стоит функция автоматического оповещения каждый раз, когда новое сообщение приходит в почтовый ящик, и, конечно, нам надо обязательно посмотреть, кто нам что написал и ответить. Что делать? Отведите специальное время для проверки почты (например, два раза в день) и отключите функцию оповещения. Даже если ваши сообщения связаны с работой, ваша концентрация от этого сильно страдает. Если вы получаете особо важные сообщения, все же придерживайтесь определенного распорядка, например, проверяйте почту каждый час.
- Еще хуже, чем оповещение электронной почты — звонок мобильного телефона. Эту приятную мелодию мы просто не в состоянии игнорировать. Отвечая на звонок во время работы мы уходим из нужного потока мыслей, забываем важные детали и теряем интерес к проекту (не говоря уже о пяти минутах непрерывного облучения, исходящего от мобильника). Что делать? Поставить мобильный телефон на автоответчик, выключить звонок или выключить ваш телефон. Если вы не ожидаете чего-то очень важного, то все остальные звонки просто рассеят ваше внимание.
- Враг концентрации №4 — человеческая мультизадачность. Вы думаете, что таким образом сможете сделать больше и затратить меньше времени. На завершение трех проектов одновременно тратится больше времени, чем если выполнять эти проекты последовательно. Такова природа нашего ума. Что делать? Конечно, идеальных ситуаций не бывает и на работе, скорее всего, у нас есть куча дел, которые надо завершить срочно на вчера. Для этого надо учиться расставлять приоритеты. Самое важное должно быть сделано в первую очередь. А навыки мультизадачности можно приберечь для другого случая, например, при уборке на рабочем столе и говорить по телефону, а при пробежке слушать музыку. Читать пост 7 эффективных способов простимулировать работу мозга.
- Еще один фактор, заставляющий нас отвлекаться по любому поводу — это скука. При выполнении трудоемкого и неинтересного дела я обычно люблю начать уборку в квартире. Даже вытирание пыли порой лучше, чем, например, написание статьи на скучную тему. Что делать? Заключите с собой договор — за выполнение этого тяжелого труда на протяжении какого-то времени вы получаете 10-минутный перерыв, в течении которого можно выпить чаю, съесть яблоко или проверить электронную почту. Скучные дела, чтобы не отвлекать ваше внимание должны заканчиваться чем-то приятным (например, перерывом).
- Повседневные проблемы иногда совершенно выбивают из колеи. К этому можно отнести мысли о деньгах (вернее, о их нехватке), о взаимоотношениях с любимым человеком или супругом, о проблемах в семье и пр. Возможно, вам не дает работать разговор с начальником и вы продолжаете проигрывать в голове все, что вы сказали или должны были сказать. Что делать? Запишите свои проблемы на листке бумаги или составьте список на компьютере. Скажите себе, что к обдумыванию всех этих проблем вы вернетесь сразу после окончания работы. После того, как вы записали тревожащие вас мысли, возможно, они оставят вас на время в покое. К тому же таким образом вы учитесь формулировать то, что вас тревожит и переводить эти психологические блоки на другой уровень, туда, где их легче контролировать.
- Стресс — это повседневные проблемы перешедшие в хроническую стадию. Здесь уже вас отвлекают не только навязчивые мысли, но и физические симптомы (головная боль, боль в мышцах, сердцебиение). Что делать? Научитесь расслабляться, научитесь медитировать или заниматься любой другой деятельностью, переключающей мозговую активность из левого в правое полушарие. Научитесь мыслить позитивно, ведь, как говорил Ганс Селье (сформулировавший, что такое стресс), стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Читать пост 10 способов как мужчины могут справиться со стрессом.
- Объективно сложно концентрировать внимание, когда вы устали. Даже если вас ничего больше не отвлекает, но после бессонной ночи краткосрочная память сильно ухудшается. Что делать? Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна, поэтому возьмите себе за привычку ложится спать рано (сон до полуночи способствует лучшему отдыху, чем после полуночи) и рано вставать (так устроены биоритмы человека, что вставая до 6 утра у нас лучше соображает голова).
- На голодный желудок работается плохо. Точно также плохо, как и после сытного обеда. Что делать? Не забывайте завтракать. Завтрак улучшает мозговую активность и краткосрочную память. Читать посты Связь между питанием и поведением, 10 продуктов, которые делают детей умнее. Не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством легкого аппетита, потому, что при переедании вся энергия идет на переваривание пищи, а на работу и концентрацию уже не хватает.
- Невозможность сконцентрироваться также является одним из симптомов клинической депрессии. Здесь все немного сложнее, потому, что из клинической депрессии довольно сложно выбраться, не прилагая к этому сознательных усилий. Что делать? читайте пост Как вылечить депрессию без убийственных антидепрессантов? Ч.1, Ч.2, Ч.3.
Есть и другие факторы, влияющие на способность концентрировать внимание. Например, чрезмерные эмоции (влюбленность, ревность, чрезмерное увлечение чем-то и пр.) или неумение контролировать мысли, отсутствие элементарной дисциплины или какие-то другие факторы. Но концентрация -это искусство, которому можно и нужно учиться. Возможно, всю жизнь.
А что отвлекает от работы вас?
Да, многое совпадает с поим мнением. Я просто прошёлся по причинам. Ну хоть кто-то это понимает. Многие думают, что невозможность сконцентрироваться — это нормальная вещь.
[…] 10 причин почему мы не можем сконцентрироваться […]