Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.3

Начало вы можете прочитать в Части 1 и Части 2

Измените свой образ мышления

Сквозь черные очки депрессии жизнь кажется совсем не такой, как она есть в действительности. Будущее через эти очки или не просматривается вообще или же имеет такие очертания, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем до него дожить. И в данной ситуации совет «мыслить позитивно», «думать о хорошем» или «оно все само образуется» — самое идиотское, что можно сказать человеку. Нет, такой самообман никогда не помогает умным людям. А опыт показывает, что депрессивные в массе своей — люди с очень развитым интеллектом. Да, и вообще, самообман никогда и никому не помогает.

Несколько способов посмотреть в «лицо» негативному мышлению:

• Думайте о себе так, как если бы это был кто-то другой: попробуйте перестать себя во всем винить и взгляните на жизненные обстоятельства более трезво.
• Заведите дневник негативного мышления и записывайте туда все плохие мысли, которые у вас играют в голове как поломанная пластинка. Читайте и перечитывайте этот дневник, когда вы в хорошем расположении духа и анализируйте написанное рационально.
• На основе записанного в вашем дневнике, попробуйте поиграть в маленькую игру, заменяя негатив на позитив. Типа, «моя мать никогда не любила меня» на «моя мама всегда любила и заботилась обо мне». И так далее и в таком же стиле работайте с каждой негативной мыслью.
• Общайтесь с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми: понаблюдайте за тем, как они решают проблемы и смотрят на трудности. Попробуйте поиграть еще в одну игру, «надевая» оптимизм на себя. Пройдитесь по улице, внутренне улыбаясь и чувствуя себя в своей тарелке, даже если на душе скребут кошки:-)

Развивайте свою эмоциональную грамотность

Что такое эмоциональная грамотность? Это способность различать, понимать и контролировать свои эмоции позитивно и конструктивно. Овладение этими навыками помогут вам эффективнее общаться и лучше понимать людей.

Эмоциональная грамотность состоит из четырех основных навыков:

• Самоосознание — возможность распознавать свои собственные эмоции, например, страх, злость, зависть, радость, страсть и понимать то, как эти эмоции влияют на ваше поведение. Это поможет понять ваши сильные и слабые стороны, а также обрести уверенность в себе (вернее получить изначальную уверенность в себе обратно).
• Самоконтроль — возможность контролировать свои импульсивные реаеции и поведение, управлять своими эмоциями, брать на себя инициативу, выполнять обещания и приспосабливаться к быстро меняющимся условиям.
• Социальное осознание — возможность понимать эмоции, мысли, поступки и желания окружающих вас людей, чувствать себя комфортно вместе с людьми и распознавать кто в группе и обществе обладает властью.
• Управление отношениями — возможность устанавливать и поддерживать хорошие отношения с людьми, вдохнавлять и влиять на других, хорошо уживаться в коллективе и управлять конфликтными ситуациями.

Мы не будем останавливаться подробно на том, как это можно достичь в данном посте и постараемся подобно описать концепцию в будущих статьях. Здесь ограничимся только тем, что для человека, переживающего депрессию важно, в первую очередь, научиться распознавать стресс и управлять им. Вот несколько шагов к этому:

• Осознать, что вы находитесь в стрессе, прочувствовать всем телом неприятные ощущения в теле, вызванные тревогой, меланхолией, чувством безнадежности и безвыходности. Попробуйте переметнуться в состояние комфортной расслабленности и покоя.
• Осознайте ваши эмоциональные реакции в состоянии стресса (вы бросаете вещи на пол, грубите близкому человеку, игнорируете чувство голода или усталости).
• Определите, что успокаивает именно вас: красивые образы, расслабляющая музыка, приятное тепло в руках, когда вы разминаете глину или запах эферных масел.

Во вторую очередь нужно научиться входить в контакт со своими эмоциями и понимать как ваши они влияют на ваши поступки и поведение в целом. Многие отрицают или пытаются подавить гнев, страх, грусть или радость, но эти эмоции составляют неотъемлимую часть нас, поэтому, самое мудрое, что можно с ними сделать — это осознать их. То есть перестать против них бороться, не замечать или усиливать. Просто дайте им существовать под вашим пристальным вниманием.

Чтобы разобраться во всей этой галиматье, задайте себе следующие вопросы:

• Похожи ли ваши чувства  на поток, где одна эмоция сменяет другую?
• Сопровождаются ли ваши эмоции физическими ощущениями, например, в животе или груди?
• Отдельны ли ваши эмоции одна от другой, смена которых вызывает изменения в в выражении лица (в напряжении определенных мышц)?
• Можете ли вы чувствовать что-то по-настоящему сильно, так чтобы все ваше внимание было поглощено только лишь одной эмоцией?
• Влияют ли ваши эмоции на каждодневное принятие решений?

Эти вопросы дают возможность глубже вникнуть в свой эмоциональный мир и, возможно, навести в нем порядок.

Ароматерапия

Влияем на настроение с помощью воздействия на обоняние. Эфирные масла можно капать в ведро с водой и мыть ею пол, также можно разводить с водой и разбрызгивать по квартире из распылителя для глажки. Вот список некоторых эфирных масел, хорошо влияющих на психику:

• Лавандовое масло — расслабляет и улучшает настроение
• Жасминовое масло — улучшает настроение
• Цветы апельсина — расслабляет и улучшает настроение
• Масло розового дерева — дает силы, улучшает настроение
• Розовое масло — гармонизирует и придает силы
• Бергамотовое масло — расслабляет и успокаивает
• Сандаловое масло — восстанавливает силы и расслабляет
• Кипарисовое масло — помогает уравновеситься после перепадов настроения
• Масло иланг-иланг — улучшает настроение

Терапия фильмами и книгами -> читать пост 10 антидепрессивных фильмов

Лечебные притчи для тех, кто хочет понять себя и мир: http://pobedish.ru/forum/viewtopic.php?f=48&t=430