Профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза важно регулярно заниматься физкультурой, правильно организовать труд, исключив перегрузки позвоночника. Нужно избегать резких наклонов туловища (поворотов, разгибаний и т.д.). При тяжелом физическом труде рекомендуется носить пояс штангиста.

Каждому из нас в жизни приходится поднимать тяжести. Делать это надо правильно. Поднимать груз следует не наклоняя предварительно туловище далеко вперед, а слегка сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, при этом сохраняйте прямое положение спины. Переносить тяжелые предметы надо не в одной руке, а равномерно распределив его на две руки или укрепив груз на плече, сохраняя спину прямой. Если вы несете на спине тяжелый рюкзак, то следует наклонять туловище вперед не за счет сгибания  в  суставах позвоночника, а за счет небольшого сгибания тазобедренных суставов, то есть спина должна оставаться прямой. При выполнении одних и тех же действий в быту, на работе избегайте длительного пребывания в одной и той же позе.

В положении сидя за столом нужно уменьшить напряжение мышц спины. Этого можно достичь, если облокотиться на спинку стула. Важно, чтобы ваше сиденье не было слишком неустойчивым и изогнутым. Высота стула должна равняться длине вашей голени. Если же ноги не достаю до пола, то необходимо подставить под них подставку. При длительном пребывании в положении сидя рекомендуется использовать подушечку как дополнительную опору для поясничного отдела позвоночника.

Водителям рекомендуется через каждые полтора часа вы ходить из машины и делать несложные упражнения. Это повороты и круговые движения головой, наклон туловища, круговые движения тазом, Постель, на которой вы спите, должна быть достаточно жесткой. Для тех кто преимущественно спит на спине, высота подушки не должна превышать 10 см, а для тех кто преимущественно  спит на боку, высота подушки должна составлять не больше 15-20 см. Придерживайтесь также режима питания, старайтесь не полнеть, так как избыток массы создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Переходите на потребление проверенной и чистой воды.  Для этих целей подойдет вода бутилированная от поставщика с сайта www.planeta-kulerov.ru.

Врач Игнатьев С.П., г. Москва