Профилактика депрессии

Поговорим про то, как не угодить в это состояние жуткое состояние депрессии, то есть про профилактику.

1. Необходимо беречь свои силы и ухаживать за ними:

а) Обращать внимание на сферы истощения, быть чувствительным в отношении утраты сил для того, чтобы вовремя и достаточно отдыхать, делать перерывы и т.д.

б) Придерживаться ритмов и закономерностей — они облегчают жизнь, так как не нужно каждый раз принимать решения. У каждого человека есть своя скорость жизни/ действия, которая соответствует его психике. Необходимо жить с этой скоростью, не загоняя себя.

в) Занимайтесь спортом, двигайтесь (танцы, бег, ролики, велосипед — что угодно). Это будет профилактикой на биохимическом уровне.

г) Проясните свои компетенции и ограничьтесь тем, за что вы отвечаете. Не берите на себя очень много.

2. Необходимо ухаживать за ценностями:

То есть за тем, что для вас важно в вашей жизни, за значимыми отношениями. Ухаживать за приятными переживаниями по принципу: там, где радость, — там жизнь. При этом недостаточно знать, что для вас было бы полезно, нужно это также чувствовать, переживать, делать. С тем, что означает для вас что-то важное, обращайтесь как с ценностью, почувствуйте это как ценность, уделяйте этому время.

3. Повернуться лицом к жизненным трудностям.

Следует грустить по поводу разочарований и потерь, если чего-то не получаешь, если терпишь неудачу. Если никогда не грустить по поводу того, что что-то упустил в жизни, то легче впасть в депрессию.

4. Бережное использование времени — это внимание к своей жизни.

По возможности делайте только то, что действительно является важным. Спросите себя: «Сколько времени я трачу зря, на второстепенное?». Если есть чувство, что время тратится зря, то опасность депрессии возрастает. Не «отказывайтесь от себя». Если приходится отстаивать свои интересы, жертвовать ими, то пусть это будет редко, исключением.

Решения принимайте интуитивно и не жалейте о них потом.

Будьте счастливы!

Психолог Авдеева Р.Д., г. Москва.