Йога для здоровья

Каждый день я выполняю несколько асан — самых простых упражнений йоги, что мне под силу.

Начал я их делать с целью оздоровления. В ту пору остеохондроз во всех отделах позвоночника «процветал», кишечник плохо работал.

Мне сказали, что с помощью некоторых асан можно повлиять на работу многих органов организма. Я попробовал, не особенно веря в успех. Но потом убедился, что асаны действительно оказывают сильное воздействие на тело.

В переводе с древнего санскрита слово «асана» обозначает «устойчивое и удобное положение». И действительно, выполнять  какие-то особые телодвижения не надо — следует принять заданную позу и находиться в ней некоторое время. И уже этого достаточно, чтобы в организме происходил запуск механизма саморегуляции.

Поза горы. Встаньте ровно, ступни вместе, руки свободно вдоль тела. Живот втянут, плечи мягко расправлены, подбородок параллельно полу. Старайтесь макушкой тянуться к потолку. И в таком положении находитесь одну-две минуты. За это время успокаивается и выравнивается дыхание, сердечный ритм. В этой асане особое внимание необходимо уделить распределению массы тела на ваши стопы: нельзя переводить вес на одну ногу, или или на носок, или на пятку.

Поза собаки. Лечь на пол лицом смотря вниз, руки перед грудью. Выдохнуть и выпрямить руки, оторвать верхнюю часть тела от пола, выгибая спину. Руки необходимо полностью выпрямить, голову откинуть назад. Таз от пола не отрывать. Оставаться в позе от одной до двух минут, опуститься на пол и расслабиться. Эта асана устраняет некоторые дефекты позвоночника, в разы повышает его подвижность и гибкость.

Поза дерева. Встаньте ровно, ноги вместе. Плавно поднимите руки наверх и крепко соедините их над головой. Находясь в таком положении, начните медленно поднимать левую ногу вверх, сгибая ее в колене. Правая нога — опорная. В этот момент ваша поза должна напоминать позу цапли, стоящей на одной ноге. Долго простоять, конечно, не получится — очень сложно сохранить равновесие. Ну, ничего: потренируетесь, и все сможете сделать! Не забудьте повторить упражнение, когда опорной будет левая нога. Эта асана очень полезна, т.к. при ее выполнении происходит растягивание и выравнивание всех структур вашего позвоночника. При этом тонизируются мышцы ног, быстро развивается отличная способность удерживать собственное равновесие.

Но заниматься надо не от случая к случаю, а регулярно. Не забывайте и о правильном питании. Для кого-то эти упражнения могут стать базовыми, а для кого-то — дополнительными к какому-нибудь другому оздоровительному комплексу. У меня они очень хорошо подошли к занятиям фитнесом. Фитнес (от английского слова – fitness) – дословно означает: «пребывание в  хорошей физической форме». Это комплекс оздоровительных методик, дающий возможность влиять на формы и вес вашего тела, позволяющий надолго закрепить достигнутый результат. Есть замечательный сайт по фитнесу, бодибилдингу,  и другим оздоравливающим методикам, его адрес http://www.fitness-bodybuilding.ru/, обязательно загляните.

 

Сергиенко А.В., г. Москва