Как избавиться от зависимости к сладостям?
Часто так получается, что люди не осознают, что имеют зависимость к сладостям. Нередко это приводит к перенасыщению организма углеводами, что вызывает ухудшение работы желудка, кишечника, печени, почек. И в целом, потом может привести к нарушению пищевого поведения, что может, в свою очередь, потребовать лечение булимии, рекомендуем в связи с этим обращаться к специалистам, например, в клинику Rehab Family. А сейчас самостоятельно разберемся в вопросе как определить зависимость от сладостей? В этом помогут простые наблюдения за собой:
• Утром обязательно хочется чего-нибудь мучного.
• Булочка является основным лакомством, без которого невозможно начать день.
• Наблюдается ухудшение настроения, если за день не удается съесть сладкого.
Такие состояния можно просто объяснить. В период сна организм потратил всю глюкозу и поступил сигнал в мозг о ее нехватке организму. Поэтому появляется желание съесть сладкое или мучное. Чтобы преодолеть зависимость к сладостям, придется потратить 4 недели, так организм не будет испытывать стресс.
Итак, в течение первой недели придется кушать продукты, содержащие грубые волокна. При этом не стоит сразу прекращать есть булки. Важно употреблять низкокалорийные углеводы. На смену сдобным могут прийти булки из муки грубого помола. Стоит разнообразить рацион питания зеленью.
На протяжении второй недели придется уменьшить употребление углеводов вдвое. Это означает, что вместо 2-х кусочков хлеба необходимо съедать один. А вместо целой конфеты только половину.
Третья неделя предполагает употребление углеводов один раз в сутки. Когда человек употребляет углеводы, происходит выработка гормона радости – сератонина. При его недостатке может наступить депрессия. Поэтому в вечернее время вместо поедания сладкого желательно обеспечить себе физическую или умственную нагрузки. Это поможет выработать гормон радости без углеводов.
И, наконец, на 4-й неделе придется полностью избавиться от углеводов. Это означает, что не стоит на протяжении всей недели есть сладкое и мучное.
