Предиабет: а вы в группе риска?

Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови начинает подниматься на опасные высоты (140-199 миллиграм сахара на децилитр крови). Это еще не диабет и практически никаких симптомов еще не наблюдается, но, возможно, негативные процессы на сердечно-сосудистую систему, кровообращение, почки и зрение уже начались. Поэтому, время дейстововать!

Почти всегда люди, страдающие диабетом 2 типа (инсулинонезависимым) незаметно для себя проходили стадию предиабета и лет за 10 переходили в стадию «возврата нету». Но, если предиабет диагностирован вовремя, то заболевание диабетом можно предотвратить, а главное, совершенно безмедикаментозно.

В группу риска традиционно входят:

• те у кого, в семье есть больные диабетом 2 типа;
• те, у кого повышен холестирин;
• те, у кого наблюдается метаболический синдром (ожирение + нарушение толерантности к глюкозе + артериальная гипертония + гиперинсулинемия);
• те, у кого лишний вес (особенно в районе талии);
• те, кто ведет сидячий образ жизни;
• те, кто неправильно питается;
• стареющие люди, у которых происходит возрастное нарушение обмена веществ;
• те, у кого был гестационный диабет (во время беременности);
• женщины с синдромом поликистозных яичников.

Но в связи с распространением быстрого питания и сидячего, малоподвижного образа жизни, предиабет расползся и по остальной части населения. Вот магическая формула получения любого метаболического заболевания — питайтесь несколько раз в неделю фаст-фудом, просиживайте целый день перед компьютером, а вечер — перед телевизором, не давайте себе никакой физической нагрузки, курите и регулярно употребляйте алкоголь. Если вы так и делаете, то не поленитесь, купите себе глюкометр (измеряет сахар в крови, а не глюки) и проведите тест.
Симптомы предиабета такие же как и у сахарного диабета (но проявляются необязательно):

• постоянная жажда и сухость во рту;
• частые позывы сходить «по-маленькому»;
• повышенный апетит;
• сильная усталость без причины;
• уменьшение сексуального влечения;
• потеря веса;
• частые инфекции;
• ухудшение зрения.

Диета

Все, что мы едим так или иначе влияет на уровень сахара в крови, но особенно это относится к продуктам содержащим сахар, углеводы и крахмалы. Такая пища содержит высокий гликемический индекс (ГИ), показывающий как быстро продукт расщепляется в организме и превращается в глюкозу. Чем ниже ГИ, тем меньше влияние на уровень сахара в крови.

Вот приблизительные значения ГИ для некоторых продуктов:

• темное пиво — 110
• лимонады, кола — 70
• бананы — 60
• белый хлеб — 95
• серый хлеб — 70
• рис быстрого приготовления — 85
• длиннозернистый рис — 60
• разваренные макароны — 60
• жаренная картошка — 95
• кукурузные хлопья — 85
• белая мука — 70
• варенье с сахаром — 65
• шоколад — 55
• печенье — 70
• свежевыжатый сок без сахара — 45
• свежевыжатый овощной сок — 15
• чай, вода, кофе — 0
• курага — 30
• вишня — 30
• чечевица — 30
• свежие овощи -15
• ржаной хлеб на кислой закваске — 50
• макароны аль денте (не разваренные) — 45
• овсянка — 40
• акациевый мед — 30
• молочные продукты — 10-30
• орехи -25
  

Общие рекоммендации по диабетическому питанию

• не налегайте на алкоголь;
• ешьте фрукты и овощи разных цветов;
• избегайте рафинированных продуктов (белый хлеб, белый рис, белый сахар);
• ешьте продукты с большим количеством клетчатки;
• не переедайте;

Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут каждый день. Это может быть плавание, бег, аэробика или просто пешие прогулки. Бросьте курить и поддерживайте нормальное кровяное давление.

Почему нужно стараться, чтобы предиабет не перерос в диабет 2 типа? Потому что сахарный диабет — это метаболическое заболевание, которое может привести к серьезным проблемам, типа атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, слепоты, прекращение функционирования почек, диабетическая нефропатия и пр.

Нужно помнить, что диабает дает осложнения на ноги, в этом случае вам помогут  индивидуальные ортопедические стельки , сделанные под заказ и адаптированные под ваши стопы.

__________________________________

Гликемический индекс для некоторых продуктов —