Правильное питание для детей
Здоровье человека напрямую зависит от его питания. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым, то позаботьтесь о его рационе, как можно раньше. Как же организовать правильное питание для детей?
Правильный рацион питания детей
В последнее время здоровый образ жизни стал модным и многие стараются следовать этой тенденции. Лишний вес и плохое самочувствие подталкивают людей переходить на правильный рацион питания. О том, что это такое мы часто слышим по телевизору. Колбаса, газированные напитки и всевозможные сладости не входят в группу полезных продуктов, но именно это так любят почти все дети. Родители могут сформировать полезные привычки у ребенка и привить ему культуру здорового питания, поэтому лучше сделать так, чтобы дома совсем не было подобных вредностей. Также не стоит забывать про гигиену продуктов питания: дезинфицирующие средства всегда должны быть в наличии, чтобы избежать попадания вредных бактерий в организм.
Итак, приведем список продуктов, которые не входят в правильный рацион питания детей:
— майонез и другие соусы, приготовленные промышленным способом
— продукты, приготовленные методом жарки, особенно жирное мясо
— колбасные изделия и копчености
— консервы, как рыбные, так и мясные
— сладости (конфеты, пироги, пирожные)
— газированные напитки
— чипсы и другие снеки
Правильное питание детей: меню
Питание крохи легко контролировать, ведь он кушает только дома или же в саду, где серьезно следят за качеством продуктов. Правильное питание взрослых детей сформировать сложнее, но именно в этом возрасте оно наиболее важно. Дело в том, что обучение в школе — большая нагрузка и успеваемость ребенка во многом зависят от качества питания. На завтрак следует обратить особое внимание. Постарайтесь, чтобы он включал в себя питательный белок, углеводы и фруктовые или овощные блюда.
Пример здорового завтрака школьника:
— овсяная каша
— 2 вареных яйца
— тост с маслом и сыром
В школе ребенок тоже должен кушать хорошо. Если это обед, то он должен быть объемным и по калорийности составлять до 40% от дневной нормы.
Пример здорового обеда школьника:
— салат из свеклы с сыром
— суп куриный с лапшой
— тушеная капуста с рыбными биточками
— сок
— хлеб
Ужин — это время, когда за столом собирается вся семья. Именно здесь вы прививаете ребенку культуру правильного питания. Очень важно показать детям то, как нужно есть и что.
Пример здорового ужина детей:
— запеканка картофельная с мясом
— травяной или фруктовый чай
— хлеб
Помимо завтрака обеда и ужина в рацион ребенка должен входить также второй завтрак и полдник. В это время хорошо употреблять фрукты, молочные продукты и немного сдобы или печенья.
Полезное питание для детей — это вкусно
У многих детей сформировано мнение о том, что полезная еда — это не вкусно и даже противно. Это зачастую связано с тем, что ребенок просто не знает, каким вкусным может быть блюдо из продуктов здорового питания. Так, простая запеченная тыква вряд ли понравиться привереде, а вот ароматная молочная каша из той же тыквы может поразить так, что ребенок попросит еще. Таких рецептов сегодня очень много и из них вполне можно выбрать то, что понравиться вашему ребенку и поможет ему вырасти умным и здоровым.
