Нарушение сна

Причины:
Под нарушением сна (Insomnia) понимаются трудности при засыпании и бессонница. Нарушения сна чаще всего вызываются социально-психическими перегрузками (постоянный стресс, конфликты в семье и/или на работе и т.п.). Нарушение ритма сон — бодрствование (например, при посменной работе) также может негативно сказаться на качестве сна. Звук, неполадки в пищеварении, потребление большого количества алкоголя также могут вызвать нарушение сна, как и различные заболевания (например, астма, цирроз печени, заболевания сердца и кровообращения, бронхит) или затруднения (ревматизм, увеличение простаты).

Самолечение:
■ снотворные средства применять только в экстремальных случаях и в течение ограниченного времени (например, после операции или после тяжелой болезни). Кроме побочных эффектов, успокаивающие и снотворные средства нарушают природный ритм отдельных фаз сна. Такое же действие может быть достигнуто простыми мерами и природными методами лечения.
■ вечером не употреблять тяжелой пищи, раздражающих напитков (например, кофе, черного чая или кока- колы). Поинтересуйтесь у Вашего врача, не содержат ли лекарства, которые Вы регулярно принимаете, возбуждающих веществ или кофеина.
Отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, не слишком рано, но и не слишком поздно. Вечерний просмотр телевизора ограничьте развлекательными передачами: никаких фильмов ужасов или фильмов, полных насилия. Вместо этого прочтите развлекательную книгу, послушайте гармоническую музыку, займитесь йогой или медитацией, примите ванну или предпримите вечернюю прогулку.
■ спите по возможности на спине, руки вдоль тела. Не спите на левом боку, так как в этом положении Вы сдавливаете сердце и легкие.
■ глубокое дыхание — отличное средство от бессонницы. Расслабьтесь, отложите проблемы на следующий день.
■ к старым проверенным домашним средствам относится горячее молоко с медом, грелка.

■ успокоительный чай перед сном: корень валерианы, цветы лаванды, листья таволги, фенхель обыкновенный, чай из липового или ромашкового цвета, донник лекарственный, подмаренник, майоран садовый.
■ подушка для сна с 20 г донника лекарственного, апельсиновых, ромашковых и лавандовых цветов, листьев таволги лекарственной, розовых лепестков и хмеля.
■ ванна с лавандой лекарственной или сандаловым деревом. Применение холодной воды (ополаскивание ног, холодное обертывание икр) также может помочь, так как отвлекает кровь от мозга.
■ растирание сухой щеткой и обмывание всего тела фруктовым уксусом, ополаскивание бедер.
■ акупрессура.
■ постель: сравнительно твердые латексные матрацы, поддерживающие спину и приспосабливающиеся движениям тела. Деревянная решетка из дерева (металл образует вредные силовые поля), регулируемая ножная и головная части. Матрац и постельное белье из натуральных волокон для лучшего впитывания влаги.
■ спальня: холодная, днем проветриваемая, чтобы воздух был правильно ионизирован и получил больше света. Никаких постоянных потребителей электрического тока (будильник, радио или телевизор — возникают вредные электромагнитные поля). Спальня — не телевизионный зал и не рабочий кабинет! Окна спальни не должны выходить на шумную улицу. Если же это все-таки так, могут помочь окна со звукоизоляцией.

Для постановки диагноза о нарушении сна может потребоваться мрт головного мозга, сделать процедуру можно в медицинском учреждении Медэксперт, сайт med-expert.org