Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.2

Начало в части 1.

Общение — залог психического здоровья

Человек — существо социальное и поэтому любая изоляция неблагоприятно сказывается на нашем здоровье. Недаром же во все времена самым суровым наказанием было заключение в одиночной камере.

Характерно, что основной чертой людей с депрессией есть полное нежелание спонтанного общения. Многие при мысли о чашке чая со знакомым ощущают кучу негативных эмоций: усталость, стыд, чувство вины и прочий нагруз. Но такая тенденция играет депрессии только на руку. Если мы не участвуем в каждодневной коммуникации ->нам кажется, что никто нас не любит и не ценит ->депрессия усугубляется ->выползать из скорлупы хочется все меньше и так далее. Получается заколдованный круг.

Чтобы разбить этот заколдованный круг нам надо сделать несколько нехарактерных для вас поступков:

• Обратиться за помощью к друзьям и близким, рассказав им популярно о вашем состоянии. Это, конечно, нагрузит ваше окружение, но вам, скорее всего, полегчает. Потом от вас не будут требовать постоянных улыбок и эйфории от жизни. Таким образом, вы получите билет вести себя депрессивно. Вы как бы признаете: «я страдаю от депрессии», типа «я — алкоголик». Ну, вобщем это — первый шаг к выздоровлению.
• Попробуйте появляться на тех или иных семейных или общественных мероприятиях, даже если вы меньше всего этого хотите. Пребывание среди людей стоит многого.
• Поищите в интернете форумы для тех, кто страдает от депрессии и пообщайтесь с теми, кто с вами в одной лодке.

Пару советов о том, как сделать шаг по направлению к общению:

• Расскажите кому-то, что у вас депрессия и что вы чувствуете то-то и то-то.
• Сделайте кому-то бескорыстно доброе дело.
• Встретьтесь с приятелем/приятельницей за чашкой кофе.
• Попросите знакомого или соседа время от времени спрашивать как у вас дела.
• Пойдите с кем-то на вечеринку, в кино или просто на прогулку.
• Заведите знакомого/знакомую с кем можно вместе бегать по вечерам или утрам.
• Позвоните или свяжитесь по электронной почте со старым другом.
• Запишитесь в группу йоги или вязания крючком, чтобы общаться с малознакомыми людьми

Не ждите доброй феи и позаботьтесь о себе сами

Дайте себе и своему уму немного питания и заботы. Распланируйте время так, чтобы между походами на работу и приступами депрессии у вас была возможность сделать или научиться делать то, что вам нравится, что-то нужное и полезное или же просто плевать в потолок (но с удовольствием).

К этому виду деятельности относится то, что вы любили делать когда-то или мечтали научиться, например, рисование, вышивка крестиком, игра на музыкальном инструменте, оригами или что-то другое. Можно просто сходить на выставку, в музей, на концерт или скачки. Если в подростковом возрасте вы занимались верховой ездой (как, например, я), попробуйте время от времени дарить себе прогулки верхом.

Вот несколько идей для тех, у кого в связи с депрессией не очень развита фантазия

Важное замечание: делать эти и другие вещи себя надо заставлять, потому что спонтанность не отличает людей с депрессией. Несколько раз принудив себя радоваться вы будете удивлены эффектом: вы начнете радоваться и получать удовольствие на самом деле.

Заведите себе здоровые привычки

• Спите не менее 8 часов в день. Депрессия очень изматывает бессонными ночами, поэтому ложитесь раньше, чтобы выспаться до полуночи, когда сон самый восстанавливающий.
• Проводите каждый день пол часа на солнце (если вы живете не на крайнем севере), по-возможности трапезничайте на улице или на балконе.
• Практикуйтесь в расслаблении. -> Читать пост о техниках расслабления.

Учитесь бороться со стрессом

Читать Как мужчины могут справиться со стрессом

• Определите свой основной фактор стресса. Это может быть зависимость (алкогольная, наркотическая), стресс на работе, проблемы со здоровьем, плохие взаимоотношения с любимой/любимым. Определив свой стресс, попробуйте минимизировать его.
• Не требуйте от себя слишком многого. Большинство из тех, кто страдает депрессией еще и перфекционисты и ждут от себя невозможного. Оставляйте за собой право на ошибки.
• Планируйте. Не берите на себя слишком много, если вы и так нагружены работой; не вступайте в новые отношения, если вы еще не вылечились от предыдущих и т.п.

Для облегчения душевного состояния, релаксации и восстановления сил прослушайте эту лечебную медитацию (14 минут) с сайта meditacii-slushat.ru:

Продолжение в части 3…