Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.1

Депрессия и антидепрессанты

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).

Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов. И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.

Альтернативное лечение

Антидепрессанты стали очень популярны у нас в последние 15-20 лет. При этом рекламируют их как таблетки нового поколения – эффективные селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Но все они вызывают тревожность, бессоницу, беспокойство, собственно, симптомы сопровождающие клиническую депрессию. Прямо как из анекдота, что капли от насморка вызывают следующие побочные эффекты: тошноту, бессонницу, сухость во рту и насморк. Поэтому, с тем же успехом можно ничего не глотать.

Мы не будем, подобно адептам традиционной медицины, препарировать человека на составные части и утверждать, что клиническая депрессия – это вавка только в голове, потому что при депрессии страдает весь организм, да и причины не очень ясны, если разбирать только традиционный подход к проблеме. Но здесь-то и кроется и ключ к лечению депрессии.  Разлад целого организма нужно лечить воздействуя на весь организм, а не только регуляцией выработки серотонина. Как мы видим из исследований, процетированных выше, антидепрессантами можно себе только навредить.

Физические упражнения

Теория. Для находящихся в депрессии предложение побегать трусцой может показаться полным идиотизмом, но тем не меннее – это действенный инструмент лечения, который к тому же дает силы и уменьшает чувство хронической усталости. Ученые пока не могут объяснить почему так происходит, но факты – вещь упрямая и показывает, что физическая нагрузка улучшает качество связей между клетками мозга, повышает уровень эндорфинов, уменьшает стресс и расслабляет мышцы.

Практика. Чтобы достичь максимального эффекта задайтесь целью посвящать физической нагрузке пол часа в день. Но можно начать и с 10 минут.

Вот несколько идей для тех, кто не любит спорт:

• вместо того, чтобы вызвать лифт, поднимитесь по лестнице пешком
• паркуйтесь так, чтобы до работы надо было идти минут 10-15
• заведите собаку, чтобы было кого выгуливать
• ходите, каждый раз говоря по телефону

Секрет заключается в том, чтобы начать получать удовольствие от ежедневной физической нагрузки.

Несколько советов тем, кто любит спорт:

• Упражняйтесь регулярно. Даже 10 минутная пробежка улучшит ваше настроение на несколько часов.
• Выберите виды спорта, которые не сильно вас нагружают. Аэробика или поход в зал тоже прекрасно увеличивают уровень гормонов счастья, но для эффекта вам не обязательно потеть.
• Выбирайте ритмичные или непрерывные упражнения. Ходьба, бег, танцы, бег на месте, плавание и йога в данном случае лучше всего.
• Делайте все осознанно. Такие практики как йога или тай чи стимулируют осознанность движения и дыхания. Даже если вы гуляете в парке с собакой пребывайте в том месте в то самое время. Например, можно считать шаги или повторять мантры.
• Начинайте постепенно и не перестарайтесь. Чрезмерное рвение в начале только отобъет охоту от упражнений. Только регулярные ненагружающие упражнения дадут результат.

Диета

• Не пренебрегайте завтраком и запасайтесь энергией на целый день.
• Не пропускайте премы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть питательными и содержать необходимые вам витамины и минералы. Вообще, ешьте каждые 3-4 часа.
• Забудьте о рафинированном сахаре и белой муке. Пончики, леденцы, белый хлеб или картофель фри как в макдональдсе – это яд для вас и ваших мозгов. Вы будете чувствовать себя хорошо первые 20 минут, а потом сползете в яму усталости и депрессии еще глубже, чем было до того.
• Избавьтесь от привычки пить кофе или черный чай, лучше заваривайте травяные чаи. Кофеин повышает уровень тревожности и усугубляет снижение настроения.
• Ешьте печеный картофель с кожурой, хлеб грубого помола, натуральный рис, овсянку и бананы – эти продукты резко не повышают уровень серотонина, поэтому он резко и не понижается.
• Удостоверьтесь, что вы потребляете достаточно витамина Б, потому что его дефицит в организме однозначно вызывает депрессию, особенно это касается фолиевой кислоты и Б12. Поэтому, налегайте на цитрусовые, овощи зеленого цвета, бобовые и яйца.
• Попробуйте принимать хром в таблетках. Некоторые исследования показывают связь между недостатком хрома в организме и склонностью к депрессиям и перееданиям.
• Ешьте осознанно. Медленно. Наслаждаясь каждым кусочком. Попробуйте описать свои ощущение от проглатывания именно этой котлеты.

Есть неопровержимые доказательства, что жиры омега-3 улучшают выработку гормонов счастья. Поэтому, готовьте себе жирную рыбу (чем жирней, тем лучше), типа семги, скумбрии, сардин, сельди и пр., а также не забывайте о растительной омеге-3, содержащейся в семенах льна и грецких орехах.

Продолжение в части 2 и части 3.

Посты по теме:

• Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.2
• 5 дешевых способов облегчить симптомы депрессии
• Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.3
• 10 антидепрессивных фильмов (для тех, кто подумывает о самоубийстве)
• Как улучшить настроение с помощью питания