Зарядка для водителей

Если вы — водитель и вам предстоит дальняя дорогу, не забывайте во время небольших остановок делать разминку — физкультминутка только на пользу!

Вот несколько упражнений, которые мне, водителю с большим стажем, помогают оставаться в рабочей форме на протяжении всей длительной поездки.
Сначала делаю разминку  для уставших пальцев и кистей своих рук.
• Сжимаю пальцы в кулак и разжимаю.
• Вращаю кистями по часовой стрелке и против.
• Представляю, что только что помыл руки, но у меня нет полотенца. И начинаю быстро-быстро трясти руками, чтобы воображаемые капли воды разбрызгались вокруг, а кисти высохли на воздухе.

После этого обязательно «разогреваю» суставы плеч, спину , шею .
• Двигаю плечи вперед, а затем отвожу их назад, стараясь соединить лопатки.
• Поднимаю плечи вверх, будто хочу дотронуться до мочек ушей, и опускаю.
• Повторяю предыдущее упражнение, но уже двигая плечами не одновременно, а поочередно.
• Выполняю круговые  глубокие движения плечами вперед и назад, что позволяет ликвидировать застои крови в области плечевого пояса.
• Надавливаю ладонями на затылок, напрягая мышцы шеи. Затем повторяю упражнение, но положив ладони на лоб. В итоге этого упражнения сразу проясняется голова, усталость в области мышц шеи уходит.

После этого перехожу к упражнениям для расслабления мышц глаз.

• В течение 5-6 секунд сосредотачиваю взгляд на одном предмете, что  вдали, а дальше- на том, что рядом. Повторяю 6-8 раз.
• Зажмуриваюсь, сильно сжимая веки, на шесть секунд, а затем открываю глаза. Повторяю упражнение восемь раз.

Затем разминаю ноги.
• Сидя в машине (или на скамеечке) и опираясь пятками о пол, приподнимаю пальцы ног и двигаю ими вверх-вниз. Можно также разводить их в разные стороны и потом соединять.
• Слегка приподняв ноги вверх, выполняю упражнение «ножницы».

Если погода плохая, то некоторые упражнения я делаю в кабине машины. А для того чтобы размять спину, все-таки,приходится из нее выбираться.
• Оперевшись руками о ствол дерева, делаю несколько отжиманий.
• Подняв руки вверх, выполняю легкие наклоны вправо-влево. Резко двигаться не надо, поскольку нужно постепенно разогревать мышцы тела.
• «Боксирую», т.е. выполняю руками движения, имитирующие боксерские.
• Сжимаю и разжимаю мышцы ягодиц и промежности. Это упражнение полезно для внутренних органов (для тонуса желудка и кишечника).
• Опираясь одной рукой на дерево (или машину), приподнимаюсь на носки обеих ног, удерживая равновесие, а затем опускаюсь.
Всего доброго.

Ивашкин Д., г. Орел