Закаливание для иммунитета

Понедельник, 1 Июль, 2013

Сегодня ни у кого не вызывает сомнений, что наиболее эффективными средствами повышения иммунитета являются умеренные физические нагрузки и закаливание. Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, я рекомендую оздоровительную ходьбу. Начинайте с непродолжительных прогулок. Первые несколько дней переходите 1-1,5 км в медленном темпе, через неделю — 2 км. Постепенно увеличьте дистанцию до 6-7 км. При отсутствии сердцебиения и головокружения, а также болей в области сердца, увеличивайте темп ходьбы. Следите, чтобы частота пульса не превышала 85-90 ударов в минуту. По мере увеличения дистанции и темпа ходьбы допустимо увеличение частоты Пульса до 100-110 ударов в минуту.

Теперь о закаливании с помощью водных процедур. Вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Однако, чтобы получить положительный эффект от закаливания, нужно это делать правильно. Важнейшие принципы закаливания — умеренность, постепенность и регулярность. Если на каком-то этапе вам придется задержаться  задержаться больше чем на 5 дней, ничего страшного, главное, чтобы соблюдались принципы последовательности и постепенности.

После каждого обтирания необходимо насухо вытирать тело махровым полотенцем. Тут тоже необходима определенная последовательность. Сначала обтираем руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь, спину и заканчиваем процедуру обтиранием ног.

О закаливании ног следует сказать особо. Начинаем с самого простого. Ежедневно перед сном погружаем ноги на 1 минуту в таз с водой, температура которой примерно 23-25 градусов. После этого интенсивно растираем ноги махровым полотенцем. Каждый день увеличиваем продолжительность приема ножной ванны на 1 минуту, одновременно на 1 градус понижая температуру воды. Конечная цель — 10 минут в тазике с холодной водой из-под крана. Только после того, как ваши ноги начнут получать от ванн с холодной водой удовольствие, можно переходить к обливанию прохладной водой всего тела. Но не торопитесь сразу же опрокинуть на себя ушат с ледяной водой. Помните, главный принцип — последовательность.

Для начала приучите свой организм к обливаниям теплой водой. Но, как и с обтираниями и с ножными ваннами, каждый день понижайте температуру воды на 1 градус. Что касается времени, то начинаем с 7-10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность процедуры до 2 минут. После того как организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно переходить к следующему этапу закаливания водой — контрастному душу. Начинаем с теплой воды, температура которой равна температуре вашего тела. Стоим под теплой водой до тех пор, пока не согреемся и не почувствуем, что готовы к обливанию прохладной водой. Потихоньку поворачиваем кран, стоим под прохладной водой 10 секунд и снова под теплую воду. Но заканчиваем прием контрастного душа всегда прохладной водой, после чего растираемся досуха полотенцем. Каждые 2-3 дня понижаем температуру на 1-2 градуса, доведя ее постепенно да самой низкой отметки. Но ни в коем случае не торопитесь, процедура должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт.

Параллельно с обтираниями и обливаниями следует полоскать горло холодной водой. Эту процедуру тоже нужно начинать с теплой воды, постепенно понижая ее температуру. Лучшее время для проведения закаливающих процедур — утро, сразу после зарядки. Начинать следует с обтираний. Для начали используйте воду той температура, которая для вас наиболее комфортна, и каждые 4-5 дней снижайте температуру воды на 1 градус.

Также вам будет полезно обратиться  к теме  мануальной терапии. Многие проблемы со здоровьем берут свои истоки в спине,  в позвоночнике. Нужно регулярно консультироваться со специалистами, я могу посоветовать таких, они работают в замечательной клинике Патласова, сайт - patlasovclinic.ru

 

Тренер Игнатенко А.З., г. Москва

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *