Работа за компьютером: как сохранить здоровье?

В наше время почти любой вид деятельности связан с работой за компьютером. Боле того, приходя домой, человек вновь садится за него – общаться с друзьями через социальные сети, искать информацию в сети, смотреть фильмы… При таких условиях жизни соблюдение правил работы за компьютером приобретает первостепенную важность. Это позволит сохранить ваше здоровье, в частности, осанку и зрение.

Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием за компьютером, то в первую очередь необходимо позаботиться о нормальном освещении. На естественное полагаться не стоит, ведь даже летом могут возникнуть форс-мажорные обстоятельства в виде пасмурных дней, вне зависимости от того, где географически находится ваша работа — в Ставрополе или в Омске. Кроме того, солнечный свет дает много бликов. Компьютер лучше расположить не слишком близко от окна. Удобнее поставить лампу слева. Помните – пусть лучше свет будет в избытке, чем в недостатке.

Если вы работаете вечером или ночью, то в обязательном порядке необходимо включать свет. В противном случае, вашим глазам приходится справляться с повышенной нагрузкой, ведь контраст между ярким экраном и темнотой в комнате весьма значителен.

Не стоит загромождать стол, на котором стоит компьютер, лишними предметами. На нем должно находиться только самое необходимое. Так будет легче сосредоточиться, внимание не будет рассеиваться, значит, и работа будет идти продуктивнее, а вы – меньше уставать. Локти должны полностью помещаться на столе, то есть, лежать на нем.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером, то не забывайте регулярно делать перерывы. Особенно важно это для сохранения зрения. Отдыхать в течение десяти-пятнадцати минут необходимо каждый час. В сети можно найти немало эффективных упражнений, которые позволяют разгрузить мышцы глаз. Если не хотите утруждать себя, то можно на оконном стекле поставить точку маркером, и поочередно смотреть то на нее, то на какой-нибудь объект на горизонте. Не забывайте настроить монитор таким образом, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для ваших глаз.

Очень важно правильно подобрать высоту рабочего стола и стула. Для того чтобы проверить, подходят ли вам они, нужно посмотреть на угол, под которым согнуты руки, лежащие на столе. Он должен составлять 90 градусов, при этом плечи не должны быть приподняты.