Несколько шагов к здоровому образу жизни

Жителю города приходится ежедневно противостоять многочисленным «врагам»: стрессу, загрязненному воздуху, быстрому ритму дня. И попробуй тут вести здоровый образ жизни! Однако если постараться, можно улучшить иммунитет. Тогда шансов на счастливую и долгую жизнь намного больше.

Без спорта сохранить здоровье сложнее. Так утверждают ученые Великобритании, которые поделились с миром своим очередным исследованием. Согласно результатам, любители упражнений отличаются хорошим самочувствием на старости лет. Нагрузка должна быть средней или высокой как минимум раз в неделю. И даже путешествие не должно мешать упражнениям. Если планируется поездка в Питер, к примеру, можно позаботиться и о проживании, и о месте для занятий спортом. Отель Апрель, например, готов принять туристов. А провести пробежку можно в расположенном поблизости Исаакиевском сквере.

Всего 30 минуток ежедневного спорта хватит, чтобы стать здоровее. В первую очередь делайте отжимания – они улучшат работу сердца и легких. Также стоит добавить нагрузку на пресс. Тогда занятие положительно отразится на работе желудочно-кишечного тракта.

Теперь черед позаботиться о витаминах. Добавление их в рацион – это еще один шаг к здоровому существованию. Например, нужен витамин D. Его источники – лосось, яйца, молоко. Важен и витамин С. Его можно найти в цитрусовых. Также не забываем цинк, который получают из морепродуктов и пивных дрожжей.

Помимо рациона и физических упражнений, необходимо следить за психологическим состоянием. Сегодня модно вести «дневник благодарности». Человек записывает положительные события, которые произошли с ним за день. Насколько это полезно? Ответ на этот вопрос дали исследователи из Carnegie Mellon University. Они привлекли к эксперименту около 200 человек и предложили им записывать испытанные за день эмоции. Те, кто акцентировался на негативных моментах, чаще болел и жаловался на самочувствие.

Если же тяжело так сразу отказаться от привычного образа мыслей, стоит записаться на йогу или практиковать медитацию. Эти занятия успокаивают нервную систему. Иммунная система функционирует с меньшими помехами. Также можно использовать сиреневый браслет. Его надевают на руку и стараются не жаловаться, не ныть и не критиковать людей. От времени старта упражнения надо отсчитать 30 дней.

Такую практику можно начать и во время путешествия. Мини-отель На Кима станет хорошим выбором, чтобы гость Питера получил только приятные эмоции. А если добавить в программу посещение обзорных площадок и театров, негативных мыслей и вовсе не останется. Говорят, что через месяц мышление становится совершенно иным. Конечно, если выдержать испытание.