Как похудеть к лету?
Кто-то скажет, что нужно просто взять себя в руки и перестать объедаться, но, к сожалению это не панацея, а всего лишь временное ограничение, которое может привести к последующим срывам и набору веса. Правильно снизить вес можно только поэтапно, постепенно переходя на правильное питание. Особенно это актуально для тех, кто не может заниматься спортом, из-за отсутствия времени или по состоянию здоровья.
Основные принципы питания для надежного снижения веса
Необходимо соблюдать питьевой режим: каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды, после этого завтракать следует не ранее, чем через 20 минут. Даже если вы забыли выпить воду, помните, что пить в день нужно не менее двух литров воды. Завтрак должен содержать обязательно кашу, лучше взять овсяную, отварить, добавить немного свежих фруктов, орехов и меда, это очень важный прием пищи, который должен уберечь вас от гастрономических срывов. Также следует не забывать, что для быстрого похудения нельзя голодать, и в день, должно быть, пять приемов пищи. На перекус можно взять яблоко, банан или апельсин. Помните, что фрукты следует есть только до обеда, в них содержится много сахара, что при чрезмерном потреблении будет мешать вашему похудению к лету. Желательно, чтобы ваш обед включал в себя мясо на пару или тушеное, овощной салат, также можно добавить немного отварной гречки, риса или пасты из пшеницы твердых сортов. На второй перекус возьмите нежирный творог, кефир или молоко, можно съесть запеченное яблоко с творогом (без сахара и меда), добавьте пару орехов. Между приемами пищи лучше выделить промежуток до 4 часов: так вы не успеете снова проголодаться и не сорветесь. На ужин можно съесть рыбу на пару или тушеную, с тушеными овощами. Последний прием пищи необходимо завершить за два часа до сна. Во избежание срывов, если очень хочется есть поздно вечером или ночью, можно съесть один свежий огурец или выпить пол стакана кефира.
Важно помнить, что на период похудения к лету, чтобы сохранить сброшенный вес, необходимо отказаться от вредных продуктов, иными словами, гастрономического мусора. Рекомендуется забыть (хотя бы на время, но лучше насовсем) про сладкие газированные напитки, мороженое, сырки, чипсы, колбасы, конфеты (особенно шоколадные), выпечку, пирожные, торты. Можно пить черный и зеленый чай без ограничения, допускается также кофе без сливок и сахара. Раз в две недели можно позволить себе десерт не более 150 грамм до 12 дня. И помните: важно продержаться 21 день, за это время пищевая зависимость и привычка переедать, как правило, проходит и больше не причиняет беспокойства. Девушкам стоит обратить внимание, что состояние кожи и волос в процессе похудения может стать хуже. Врач-косметолог в Москве (в столице хороших специалистов побольше, чем в других городах, что снижает риск нарваться на непрофессионала), а также прием витаминов и минералов помогут справиться с этой проблемой.
