Польза физических упражнений

Скажите откровенно, вы часто делаете зарядку? Уверен, что большинство ответит: «Нет!»

Вот и я раньше относился к этой группе людей. Всякие  попытки взять себя в крепкие  руки и озадачиться укреплением  здоровья продолжались от силы пару недель. И дело здесь, наверное, не только в лени. Ранним утром перед работой я, как правило,  едва успевал выпить чашку кофе и съесть бутерброд. А вечером если и выдавалось свободное время, то хотелось посидеть с друзьями или выполнить какую-нибудь простую, несложную работу по хозяйству.

Но вот однажды, после того как меня скрутил шейный остеохондроз, я решил: ежедневные мини-тренировки мне необходимы, и поэтому я буду и утром, и вечером хоть 5 минут уделять  на зарядку. И, сам того не замечая, втянулся в тренировки, теперь ни дня не могу пропустить. Мышцы шеи стали крепче, голову теперь всегда держу ровно (а раньше — с наклоном вправо).

Предлагаю несколько упражнений. Упражнения укрепили позвоночник, перестали также болеть ноги. В последнем случае сказалось, видимо, еще и то, что я стал носить удобную обувь.

1. Встать ровно, руки поместить вдоль туловища,  а подбородок слегка приподнять вверх. Начать выписывать носом в воздухе цифры от одного  до десяти и обратно. Упражнения выполнять потихоньку, с минимальной амплитудой, прислушиваясь к своим ощущениям (перегрузки не должно быть!).
2. Поднять руки вверх, завести за затылок, сцепить в «замок». Слегка давить руками на затылок, а головой одновременно оказывать сопротивление. Мышцы щей при этом напрягаются. После нескольких повторений упражнения надо отдохнуть — опустить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, расслабиться.
3. Расправить плечи, подбородок слегка приподнять и после глубокого вдоха на длительном выдохе произносить «ха-а-а».

4. Выполнить наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Но  движения ваши должны быть  как можно более плавными, неторопливыми.
5. Положите руки на шею, пальцы переплетите. Далее отведите локти  за спину как можно дальше, верните в исходное положение, а потом  резко опустите руки вниз, потрясите кистями и расслабьтесь.
6. Скрестите  руки, сомкните их под подбородком и аккуратно опускайте голову, чувствуя  сопротивление рук.
Если и вам приходится на работе подолгу сидеть, опустив голову вниз, то знайте: в таком положении приток крови к голове невольно ограничен. Каждые тридцать минут  необходимо опрокидывать голову назад на несколько секунд.  А каждый час или полтора желательно делать по пять  круговых движений головой, по возможности-  в разных направлениях.

А еще полезно несколько раз массировать свою  шею,  делается это через похлопывая ее тыльной стороной ладони в области чуть выше кадыка, у  подбородка.  При этом движения должны быть энергичными, но не резкими. Не забывайте пить воду после выполнения зарядки.

Жуков Р.Е., г. Москва