Подтягивания: польза от упражнений на перекладине

Суббота, 31 Август, 2013

Фигура многих наших соотечественников оставляет желать лучшего – это очевидный факт. Далека она от идеала, в основном, у людей, работа которых протекает в сидячем режиме. Мышцы сами по себе бугристыми не станут – такими их необходимо сделать. Нельзя сказать, что задача эта из простых. Вместе с тем, и заведомо недостижимой она не является.

Атлеты с большим опытом единодушны в своих выводах: одним из самых эффективных тренажеров является турник. При грамотном подходе с его помощью нагружать удаётся все группы мышц. Разработаны комплексы для бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, широчайших мышц спины. Перекладина оптимально подходит и для «забивки» пресса. Подтягиваться можно как с «живым» весом, так и с дополнительной нагрузкой. Беда состоит в том, что не все умеют подтягиваться.

Не боги горшки обжигают! Для того чтобы научиться подтягиваться нужно… начать подтягиваться. Необходимо приучить мышцы к новым для них нагрузкам, предпринять все возможное, чтобы мускулатура адекватно на них реагировала. Занятия спортом должны носить регулярный характер – это принципиально важно. Кроме того, нужно продумать план тренировок – необходимую консультационную поддержку начинающим атлетам готовы оказать инструктора фитнес-центров. Как такового, единого алгоритма занятий не существует – очень многое зависит как от начального физического состояния человека, решившегося всерьез заниматься спортом, так и целей, которые он ставит перед собой. Не бойтесь экспериментов – все великие атлеты проходили тернистый путь поисков, прежде чем нашли оптимально подходящую для них схему. По-другому в мире спорта не бывает.

Внимание обратить нужно и на технику выполнения упражнений. Лучше подтянуться меньшее количество раз, но сделать это правильно, без рывков – польза от этого будет максимальной. Перекладывать нагрузку на различные группы мышц можно, изменяя хват, делая его шире или уже. Основу тренировочного цикла многих известных бодибилдеров, к примеру, составляют именно занятия на перекладине.

Достигнуть наибольших результатов можно лишь в том случае, когда тренировки происходят не только в зале – в филиал фитнес-центра можно превратить собственную квартиру. В продаже представлены брусья турник, подходящие для установки даже в малогабаритном помещении. Результаты не заставят себя долго ждать: все, сделавшие спорт нормой жизни, в праве рассчитывать на то, чтобы стать обладателями «тела мечты».



Трекбеки

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *