Как тренироваться так, чтобы максимально сбросить вес

Знакомо ли вам чувство досады, когда вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями, а жир на талии и бедрах и не думает уменьшаться? Этой проблемой мучаются настолько много людей, что врачи и физиотерапевты решили разработать несколько техник для более эффективного сжигания жира.

1. Британские врачи пришли к выводу, что те, кто пьет холодную воду до и во время тренировки в летнее время, могут заниматься на 25% дольше, чем те, кто пьет теплую воду. Холодная вода снимает чувство усталости и придает энергии.
2. Если вы совершаете энергичную пешую прогулку – размахивайте руками в такт движения. Ученые измерили, что ритмичные движения руками во время ходьбы позволяют потратить на 15% больше калорий, чем просто быстрая ходьба. Практический совет: держите локти близко к телу (чтобы не замедлять темпа движения), касайтесь талии большим пальцем, когда рука идет назад, и делайте прямой угол, когда рука идет вперед.
3. Слушайте любимую музыку во время пробежки: это также снимает усталость, добавляет выносливости и помогает сохранять чувство ритма. Практический совет: выбирайте ритмичную, мажорную музыку с хорошим темпом.
4. Не делайте длинных пауз между упражнениями. Был произведен замер результатов, занимающихся по одной схеме (3 комплекса по 6 упражнений), только первая группа делала между комплексами 2-х минутные паузы, а вторая группа – 30-ти секундные паузы. Так вот, оказалось, что вторая группа потратила вдвое больше калорий, чем первая. Это объясняется тем, за короткие паузы ритм сердца не успевает восстановиться и организм продолжает сжигать жир.
5. Для пробежки – выходите на улицу. Результаты исследований свидетельствуют, что те, кто бегает на улице теряют на 10% больше калорий, чем те, кто это делает на тренажерной беговой дорожке. Объясняется это тем, что при нормальном беге мы должны преодолевать силу гравитации, чтобы поднять себя вверх и силу сопротивления среды + ветра, а на это тратятся дополнительные калории.
6. При плохой погоде совершайте пробежки дома на месте или на тренажере в режиме «бег под гору». Практический совет: бег на месте лучше выполнять на спортивном коврике босиком или в беговых кроссовках, чтобы снизить нагрузку на суставы; по этой же причине устанавливайте в тренажере наклон горы не более 7%.
7. Для того, чтобы сжечь лишний жир, человеку нужно совершать в день как минимум 12 минут интенсивных физических упражнений (когда ритм сердца и дыхания значительно учащаются) + разогрев. Только при ежедневной тренировке организм начинает вырабатывать энзимы, расщепляющие жир (липаза) и учится более эффективно использовать кислород.
8. Варьируйте интенсивность нагрузок. Австралийские ученые пришли к выводу, что женщины, которые варьировали интенсивносиь физической нагрузки (8 секунд более интенсивной и 12 секунд менее интенсивной практики в течении 20 минут) избавились от жира на 12-15% эффективней, чем те, кто не изменяли интенсивность нагрузок, но при этом занимались в два раза дольше.
9. Не пренебрегайте растяжками. Растяжки делают мышцы более гибкими и готовят тело к следующему упражнению. Без этого аэробика и упражнения на преодоление сопротивления будут не такмим эффективными.
10. Получайте удовольствие от тренировок! Позитивный настрой даст вам выдержку и энергию для продолжительной и интенсивной практики, а также поможет расслабить мышцы после упражнений.

Посты по теме:

• Хотите похудеть? Не ешьте на ночь