Гимнастика лёжа

Обычно люди занимаются физкультурой в активном, рабочем состоянии. Например, утреннюю гимнастику выполняют сразу после пробуждения: она помогает проснуться, повышает тонус, поднимает настроение. При этом не все знают, что заниматься можно, еще лежа в постели, так сказать, совмещая приятное с полезным.

Конечно, далеко не для всех поза лежа является отдыхом в полном смысле этого слова. Многие люди вынуждены соблюдать постельный режим по болезни, а некоторые надолго прикованы к постели. Для них это суровая необходимость, иногда временная, но довольно продолжительная. И далеко не каждому придет мысль заниматься в таких условиях: большинство людей привыкли делать гимнастику в позе стоя — взмахи руками, движения ног, выпады, приседания и т.п.

Тем не менее заниматься можно и нужно — прямо в постели и в позе лежа. Главное — то, что упражнения дают полезный эффект. Как это работает? Объяснение простое. Например, в ряде случаев людям назначают лечебный массаж. Так вот, упражнения — это тот же массаж, только внутренний. Причем мы его делаем сами, сами чувствуем каждое движение и сами эти движения направляем, усиливая их полезное действие. Конечно, если вы раньше занимались йогой или фитнесом, такой режим занятий будет для вас вполне привычным.

Многие люди целый день проводят на работе в позе сидя, а благодаря личному транспорту ходить пешком им также не приходшся. Результат — застойные явления в области ног и бедер, нарушения работы сердца и сосудов, проблемы с органами малого таза. Что делать? Освоить простую гимнастику. Как найти время? Можно заниматься прямо в постели, и, кстати, это помогает быстрее проснуться.

Обычно массажист для достижения более глубокого эффекта старается расслабить нужную группу мышц и участок тела, с которым происходит работа. Здесь же мы расслаблены изначально — просто потому, что находимся в комфортных условиях, часто после глубокого сна или продолжительного отдыха в постели.

В лечебных целях врач обычно назначает различные мази. Многие из них имеют сосудорасширяющий эффект, усиливают кровообращение и таким образом оздоравливают больной орган. Но того же самого можно добиться и путем повторных («разогревающих») движений, которые включают в работу проблемную зону и соседние с ней участки тела. Интересно, что здесь достигается тот же эффект, только без всякой «химии» — далеко не все переносят лекарства!

Такую гимнастику можно выполнять не только для основной группы мышц, но и для шеи, лица. В последнем случае появляется тонус и достигается эффект омоложения. Правда, если у вас нет на это времени, то достигнуть подобного можно и с помощью специалиста-косметолога, и даже увеличение губ гиалуроновой кислотой недорого он выполнит комфортно и качественно, в наше время всё возможно.

А теперь приступим к упражнениям. На первый взгляд, они могут показаться слишком легкими. Мы привыкли, что серьезные результаты достигаются с помощью больших усилий. Конечно, здесь тоже придется поработать, так как требуется многократное повторение серии монотонных движений. Кроме того, нужна постоянная практика, так как только регулярные занятия дают оздоровительный эффект. Но есть и преимущество: эти упражнения — очень простые и доступные. Выполняются они в двух привычных нам позах: лежа на животе и лежа на спине.

Лежа на животе

Упражнение 1. И.П.: расположитесь в постели (или на коврике), лежа на животе: голова прямо, подбородок по центру (если это трудно, поверните голову в сторону), руки вдоль бедер, ладони в удобном положении, ноги на ширине плеч. Подогните пальцы ног, слегка опираясь на переднюю часть стопы.

Распрямите обе ноги в коленях (таз лежит на полу) и сильно напрягите основные мышцы ног: стопы, икры и бедра, ягодицы, а также тазовые мышцы. Затем то же самое по отдельности: напрягите только правую ногу, только левую ногу. Повторите эти 3 движения несколько раз, массируя и разогревая мышечные связки ног и область таза. Упражнение выполняется до ощущения тепла в бедрах и тазовой области.

Упражнение 2. И.П. — то же. Распрямляя ноги и напрягая мышцы, подержите каждую из 3 позиций (обе ноги прямые, правая, левая прямая), фиксируя это положение на 15-20 секунд. (В дальнейшем, по мере тренировки, время фиксации можно постепенно увеличить до 30-40 секунд). Повторите 3-5 раз.

Упражнение 3. И.П. — то же. Выполняется аналогично предыдущему, но здесь нужно, поднимая колени, сильно опереться на руки (можно сжать их в кулачки) и приподнять таз вверх, отрывая его от пола. В этом упражнении в работу дополнительно включаются мышцы спины и поясницы, рук и плеч, что заметно усиливает эффект. Повторите 3 возможные позиции (подъем двух ног, правой, левой) несколько раз — сначала в движении, затем с небольшой фиксацией. Время фиксации — то же, что в упражнении 2.

Об упражнениях на спине- в следующем сообщении.