Фитнес дома. Мы – «за»!

Ни для кого не секрет, что именно подтянутый силуэт, стройная фигура и правильная осанка — это основа женской привлекательности.
Расплывшаяся фигура, сгорбленная спина и впалая грудь не только делают женщину непривлекательной, но и добавляют ей несколько лет возраста.
На вопрос, почему женщины допускают такой внешний вид, как правило, находится несколько ответов: «Мне некогда», «у меня такой обмен веществ», «у меня все равно не получится», «это наследственность». Конечно, все это отговорки.
Для занятий фитнесом понадобится не так уж много времени. Для того чтобы стать красивой необязательно ходить в спортзал. Можно заниматься дома. Небольшого участка в комнате будет вполне достаточно. Согласитесь рядовой фитбол не займет много пространства, а пользы принесет очень много.
Понятие «фитнес» включает в себя и правильное питание, поэтому с началом тренировок необходимо обеспечить себя подходящим рационом.

Не только для красоты

К сожалению, гиподинамия – бич нашего времени. Отказ от занятий физическими упражнениями наносит вред здоровью. Застойные процессы в организме ведут к ухудшению самочувствия. Не многие знают, что жировые отложения появляются не только под кожей, но и на внутренних органах. Это ведет к развитию различных заболеваний. Особенно опасно появление большого количества жира на животе, так называемое, абдоминальное ожирение. Регулярные физические нагрузки помогут улучшить состояние здоровья, избежать многих заболеваний и продлить жизнь.

Что выбрать?

Если цель уже поставлена и принято решение о занятиях фитнесом дома, необходимо выбрать программу для занятий. Можно воспользоваться подходящими книгами или журналами по фитнесу. Но в этом случае не всегда можно быть уверенной, что упражнения выполняются правильно. А это очень важно. Поэтому лучше воспользоваться видео-пособием для тренировок дома.

При выборе необходимо обратить внимание на степень подготовки. Если физическая подготовка отсутствует, лучше выбрать пособия для начинающих. Следует обратить внимание на качество изображения. Все движения инструктора должны быть хорошо видны, команды — четко проговариваться. Выполнение упражнений должно быть понятным. Хорошо, когда инструктор ведет счет во время тренировки. Это удобно тем, что не приходится постоянно обращаться к экрану. В пособии всегда должны быть разминка и упражнения на растяжку. Как правило, в видео-пособии содержатся рекомендации по питанию.
Все пособия разные. Часто личность инструктора, задор и чувство юмора не дают начинающим бросить занятия. Замечательным пособием является, например, программа американской спортсменки Гей Гаспер «Снижение лишнего веса для чайников» или российская фитнес-программа «Худеем за 3 месяца».

Чем вооружиться?

Для занятий дома необходим коврик, удобная одежда и кроссовки. Заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки фиксируют стопу и помогают выполнять упражнения с большей эффективностью, ноги не скользят по поверхности. В зависимости от программы необходимо приобрести фитбол — мяч для занятий фитнесом. При этом необходимо выбрать свой размер. В положении сидя на мяче угол сгиба в коленях должен составлять 90 градусов. Гантели в начале тренировок лучше выбрать весом не более 1,5 кг. Для укрепления мышц хорошим подспорьем будет эластичная лента и гимнастический мяч. Для аэробных тренировок и для разминки можно использовать небольшую степ платформу или скакалку.
Удобно заниматься фитнесом в комнате с зеркалом. Это поможет следить за правильностью выполнения упражнений. Если нет зеркала, можно воспользоваться видеокамерой компьютера.

Возможные трудности

Во время тренировок или сразу после них в редких случаях может ухудшиться самочувствие. Головокружение, тошнота, сильная боль в мышцах и головная боль могут появиться вследствие неправильного выполнения упражнений или в связи с имеющимися заболеваниями. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые симптомы, такие как головокружение и боль в мышцах, могут быть временными явлениями и проходить с изменениями в вестибулярном аппарате и с выработкой привычного режима тренировок.
Часто в начале занятий трудностью может стать непонимание близких или даже насмешки. Что ж, это надо преодолеть. Постепенно окружающие привыкнут, и с уважением будут относиться к новому стремлению.
Несоответствие результатов тем, о которых мечтали – еще одна проблема. В этом случае нужно честно разобраться, в чем есть погрешности: в интенсивности тренировок или в питании. Небольшая задержка в результатах может быть связана с возрастом, когда рост мышц не такой интенсивный как в юности.
Главное, не бросать занятия. При регулярных занятиях прилежных спортсменов всегда ждет награда: появляется легкость, возможность носить любимую одежду. Фитнес помогает бороться с депрессией и пессимизмом, дарит хорошее настроение и уверенность в себе.