Чтобы ноги не сводило

У моего супруга частенько бывали судороги в ногах. Причин тому много, как, впрочем, и способов борьбы с этим явлением. Андрей взял на вооружение простые процедуры — ванночки для ног и массаж. И судороги стали реже. Поэтому всем, страдающим от подобных недугов, могу сказать: «Лучше не уповать только на лекарства! А заниматься, заниматься и еще раз заниматься!»

Первый этап — упражнения, которые выполняются в положении сидя на стуле.

• Ступни плотно прижмите друг к другу, обеими руками сделайте поглаживания от пяточного (ахиллова) сухожилия к подколенной ямке и обратно. Правая рука должна скользить зигзагообразно, а левая — по прямой линии.

• Следующий прием — выжимание. Обхватите щиколотку двумя руками, выполняйте движения, как будто вы отжимаете белье. Выполняя такие движения, постепенно смещайте руки вверх. Добравшись до колена, прекратите растирание.

• Разминайте мышцы как тесто, захватывая их поочередно то левой, то правой рукой. Двигайтесь снизу вверх, от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

• Свяжите концы бельевой резинки (длиной 20-25 см), чтобы получилось кольцо. Проденьте большие пальцы ног в резинку, растягивайте концы резинки в стороны, стараясь при этом удерживать пятки вместе. Сосчитайте до пяти, отпустите резинку, соедините ступни вместе.

• Бросьте салфетку на пол. Поднимите ее, захватив пальцами ноги, опустите на пол.

• Возьмите теннисный мячик, покатайте его стопой от пальцев до пятки и обратно в течение 2 минут.

Второй этап — водные процедуры.

• Принимая теплую ванночку, интенсивно поработайте пальцами ног, то поднимая их, то опуская.
• Зачерпните воду руками и, выливая ее на икры, проведите по ним руками.
• Разомните ступни руками (в воде!).

После ванночки разотрите ноги махровым полотенцем и приступайте к растиранию икроножных мышц. Перед массажем обязательно нанесите на руки 2-3 капли согревающего имбирного масла. Конечно, невозможно вылечиться за один день словно по мановению волшебной палочки, но как говорится в русской пословице: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда».

Тисовская Д.,  г. Пермь