6 упражнений для красивых ног

Пятница, 23 Апрель, 2010

Судя по календарю, на нас стремительно надвигается лето. А лето обычно очень требовательно отностится ко внешнему виду прекрасного пола. Запишите в вашу личную книгу пожеланий то, какие части тела вы хотели бы привести в надлежащий вид и начинайте работу, потому, что времени у вас осталось уже не так и много. Тут вы можете ознакомиться с упражнениями для рук. А в этом посте мы сосредоточимся на ногах.

Приседания

Станьте спиной к стулу и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес на колени, втяните живот и медленно начните приседать по направлению к стулу. Остановитесь именно в тот момент, когда вы почти сядете на стул. Возвратитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 — 15 раз и сделайте три таких комплекса.

Поднимаем ноги

Повернитесь лицом к стулу. Поднимите правую ногу, держа колено поямо и напрягая мышцы, поставьте пятку на сиденье стула. Расслабьте колено левой ноги и уберите правую ногу со стула до тех пор, пока не почувствуете напряжение в четырехглавой мышце. Удерживая нону на весу, слегка согните колено, а потом выпрямьте его.

Повторите упражнение 10 — 15 раз и сделайте три таких комплекса.

Ромб

Станьте спиной к стулу, сделайте ногами форму, напоминающую ромб, с большими пальцами на расстоянии 10-15 см и пятками, сведенными вместе. Согните колени и приподнимите носки на несколько сантиметров от пола. Слегка присядьте до тех пор, пока ваши четырехглавые мышцы не начнут болеть.

Повторите упражнение 10 — 15 раз и сделайте три таких комплекса.

Выпады назад

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой широкий шаг назад немного по диагонали (ваша нога — стрелка, показывающая 7 часов) и согните обе ноги. Наклоните корпус на 30 градусов вперед (как показано на фото). Перенесите вес с одной ноги на другую. Потом выпрямьте колени и развернитесь так, чтобы та нога, которая была сзади, оказалась впереди.

Повторите упражнение 10 — 15 раз и сделайте четыре таких комплекса.

Приседание на скрещенных ногах

Станьте справа от стула и поставьте ноги на ширине плеч. Вынесите правую ноги вперед накрест и стеньте этой ногой на стул (как показано на фото). Встаньте на стуле и удерживайте равновесие на одной ноге, стоя на стуле. Вытяните левую ногу и медленно опуститесь слева от стула. Повторите упражнение с левой ногой. Повторите это упражнение с левой и правой ногой по 8-10 раз в три захода.

Выпады

Поставьте ноги на ширине плеч, придерживая себе левой рукой за стул для равновесия. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Удерживая вес между правой и левой ногами, приподнимите носки от пола. Согните ноги в коленях и удерживайте положение до тех пор, пока не почувствуете болевые ощущения в четырехглавой мышце.

Перенесите вес справа налево 10-15 раз, потом поменяйте ноги и сделайте опять 10-15 покачиваний. Повторите комплекс 3 раза на каждую ногу.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *