4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Четверг, 7 Январь, 2010

Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке. Но примеряв платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мыщцы потеряли тонус и портят всю картину. В этом посте мы покажем вам, как быстро и эффективно подтянуть мышцы и привести себя в форму к выходу в свет.

А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперед так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз.

В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторить 15 раз.

Совет от эксперта: старайтесь, чтобы ваши движения были плавными, а не резкими.

Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цилк 15 раз.

Совет эксперта: Держите верхнюю часть руки как можно ближе к корпусу в течении всего упражнения.

Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперед. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 15 раз.

Совет эксперта: чтобы удерживать баланс, сосредоточте взгляд в одной точке.

A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов.

B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 15 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл еще 15 раз.

Совет эксперта: Чтобы не повредить поясничный отдел позвоночника, втяните пупочную область живота внутрь до конца завершения упражнения.

Здесь можно посмотреть строение мышц руки.

 

Вы также можете приобрести и скачать себе на компьютер тренировочный комплекс: «Фитнес для проблемных зон»

Фитнес для проблемных зон – уникальная программа, направленная на проработку проблемных зон у женщин: внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, пресса, спины, трицепса. В отличие от аэробики, которая развивает преимущественно сердечно – сосудистую систему, силовые упражнения развивают мышечную силу, упругость, эластичность и способствуют жиро-сжиганию.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *