Как питаться беременным

Советы врача-диетолога:

Из круп рекомендую гречневую, овсяную; макаронные изделия твердых сортов (в основном для заправки супов); пищевые жиры (сливочное масло и растительное — подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое и др.); ржаной хлеб. Из молочных продуктов (йогурт, кефир, ряженка, творог, сыр, сметана, молоко, сливки); мясо (телятина, курица, баранина, индейка, кролик); рыба (судак; сазан, минтай, щука, семга, форель, стерлядь, севрюга, осетр, креветки, мидии, кальмары, икра (черная и красная).

Очень важно для беременной женщины включать в рацион питания не менее 300-500 г овощей и фруктов.

Из овощей: морковь, свекла, кабачки, помидоры, огурцы, петрушка, укроп, сельдерей, немного ограничить прием картофеля и капусты.

Из фруктов: яблоки, груши, абрикосы, сливы, вишня, черешня, персики, бананы; более осторожно вводите в рацион киви, грейпфрут, манго.

Некоторым беременным врач дополнительно может назначить витаминные комплексы (декамевит, ундевит и другие).

Кроме того, рекомендуется ввести в рацион витаминный и минеральный комплекс. Существует специализированные комплексы как раз для беременных, но перед их применением лучше заранее проконсультироваться с врачом. Также хорошо было бы ввести в рацион одну из самых полезных биодобавок — спирулина цена на которую сегодня достаточно приемлема и вполне доступна всем.

Пищевой рацион беременных должен включать достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника и предотвращающих запоры, к которым склонны беременные. Их источником являются вышеперечисленные крупы, овощи, фрукты, овощи, а также хлеб грубого помола с отрубями. Учитывая физиологическую потребность в дополнительном поступлении в организм женщины белка, растительных волокон, железа, витаминов, кальция, особенно во 2-й половине беременности, в нашей стране производятся специализированные продукты. Эти продукты индивидуально рекомендует и назначает врач.

Селиванов А. Д., г. Москва