Диеты: какие ошибки стоит избегать

Посмотрев критически на себя в зеркало мы порой ударяемся в крайности и отказываемся от многих полезных и нужных продуктов. Часто это не только не приводит к похудению, но еще и к дополнительным болячкам, вызванным несбалансированным рационом и недостатком питательных веществ в организме.

Вот несколько самых распространенных ошибок, совершаемых недовольными своим внешним видом:

1. Уменьшение количества потребляемой пищи. Переводя себя на грейпфрутовый сок или капустный суп, вы можете быстро потерять лишние килограммы только для того, чтобы вернуться в прежнюю форму с окончанием диеты. Когда вы ешьте меньшие порции, вы тем самым замедляете обмен веществ в организме. Тело как бы впадает в спячку и начинает медленно расходовать ресурсы в ожидании лучших времен. После окончания диеты, вы быстрее, чем раньше поправляетесь и медленнее, чем раньше худеете.
2. Отказ от завтрака. Кажется, что пропустив завтрак можно избавиться от лишних калорий, но, на самом деле такое питание ведет к незапланированным перекусам и поеданию огромных порций за обедом, набирая потерянные калории. Недавние исследования показали, что люди, съедающие нормальный завтрак, богатый белком и клетчаткой, снижают чувство голода на целый день. Поэтому, если хотите поддерживать нормальный вес — завтракайте!
3. Бесконтрольное перекусывание. Вы аккуратно планируете свое меню, исключая из него все сладкое и жиросодержащее, но вы не можете устоять перед желанием перекусить между приемами пищи. Вот тут-то и кроется секрет: кофе со сливками, мороженное, пряники, маленькое пироженое — сводит на нет весь процесс контроля веса. В то же время, правильное перекусывание — орехи и сухофрукты — способствует снижению веса и общему оздоровлению организма.
4. Увлечение продуктами с низким содержанием жиров. Помните, что если продукты обезжирены, это не означает, что они не приводят к излишнему весу. Иногда лучше съесть один пакет нормальной сметаны, чем три упаковки обезжиренной. К тому же продукты со сниженным содержанием жиров теряют некоторые свои свойства, поэтому жир заменяют искусственными добавками.
5. Бесконтрольное потребление калорийных напитков. Многие серьезно подходят к пище, но забывают о напитках. Хотя некоторые напитки содержат такое же количество калорий, что и полноценный обед. Стоит отказаться от кофе по-венски, десертных вин и колы в пользу чистой воды и разведенных фруктовых соков.
6. Недостаточное употребление воды. Если пить недостаточно, то метаболизм замедляется, а это означает замедление процесса похудения. Попробуйте пить стакан воды за 20 минут до еды.
7. Отказ от молочных продуктов. Недавние исследования свидетельствуют, что если в организме достаточное количество кальция, жир сжигается быстрее.
8. Ежедневное взвешивание. Те, кто каждый день становится на весы в надежде увидеть позитивную динамику, обречены на разочарование, а разочарование зачастую ведет к успокоению тортиком. Ставьте себе реалистичные цели — например, сбросить килограмм за две недели.
9. Пренебрежение физическими упражнениями. Люди, пытающиеся похудеть часто делают это однобоко: или диета или изнурительные упражнения. Попробуйте серединный путь, состоящий из умеренной физической нагрузки и ничего не исключающей (но в то же время умеренной) диеты.