Cбалансированная диета и правильное питание

Понедельник, 19 Декабрь, 2011

Сегодня все больше людей интересует вопрос не то, как быстро похудеть, а как этого добиться, не нанося вред организму. Многие диетологи считают, что самый здоровый и верный способ похудеть, это будет, прежде всего, налаживание обменных процессов. Также они считают, что диета должна быть обязательно вкусной и разнообразной, в другом случае, не избежать срывов, а в результате килограммы вернуться снова. По их мнению, суточный рацион питания любого человека, не должен быть менее 1200 калорий. Если же эта цифра опуститься ниже, то вместе с лишними килограммами, организм потеряет и мышечную массу, что очень скажется на нашем здоровье. Поэтому лучше сохранить потребление энергии на уровне 1200 калорий ежедневно, но повысить ее расход, например, заняться спортом или просто больше двигаться.

Лучшей диетой признана та, которая не требует серьезных изменений в режиме питания. Для этого не стоит сокращать количество белковой пищи, так как в ней содержатся незаменимые аминокислоты, которые отвечают за обмен веществ и процесс снижения веса.

Также необходимо снизь потребление продуктов, содержащей жиры, но не стоит их совсем исключать, так как жиры влияют на процесс пищеварения, без них не усваивается многие витамины.

Очень полезны морепродукты и рыба, они содержат жирные кислоты, что полезно для красоты наших волос и кожи.

Следует включить больше клетчатки, такой рацион не только улучшит пищеварение, но и значительно уменьшит аппетит. К таким продуктам относятся цельные злаки, большинство фруктов и овощей.

Необходимо избегать большого количества употребления соли, так как соленая пища способствует сохранению веса и не дает похудеть.

И обязательно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости, а именно обычной питьевой воды. Благодаря воде в организме происходят все обменные процессы, что помогает нам быстро похудеть . Также обезвоженные клетки становятся неустойчивыми к разным заболеваниям. А сладкую газировку лучше вообще убрать, так как в ней содержится огромное количество сахара.

Также ограничением являются сладости, мучные изделия и продукты, содержащие насыщенные жиры. От алкоголя тоже лучше отказаться, так как показали исследования, алкоголь препятствует окислению поступающих с пищей жиров, что приводит к увеличению веса.

В итоге, сбалансированный рацион должен быть примерно из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *