Диета бывшего курильщика
Эти советы дали специалисты известной наркологической клиники Полинар — они имеют огромный опыт работы как с заядлыми курильщиками, так и с начинающими зависимыми. Загляните на сайт клиники — polinar-clinic.com , получите исчерпывающую информацию.
Страх перед резким набором веса останавливает многих женщин, желающих отказаться от сигарет. Бывшие курильщики действительно иногда поправляются, но этого можно избежать, приняв во внимание некоторые хитрости.
Люди часто говорят, что курение помогает находиться в форме. При сгорании одной сигареты выделяется множество токсинов, отравляющих организм, а при регулярном отравлении поправиться непросто. Никотин ухудшает всасывание в кишечнике, половина пищи просто не усваивается. Поэтому появление дополнительных 2-4 кг у бывших курильщиков не вызывает удивления. Но вес нормализуется, если привести в порядок кишечник. Треть стакана сока картофеля или капусты перед едой улучшит работу кишечника.
Сигареты ухудшают обоняние и вкус, поэтому несколько недель без никотина могут восстановить эти ощущения. Проснется и аппетит, поэтому следует воздержаться от лишних жиров и углеводов. На завтрак лучше запастись зерновыми хлебцами, сухофруктами, сыром. Выбранные продукты должны содержать не только жизненно необходимые калории, но и минералы, витамины. Они нужны организму, чтобы восстановиться. В этот период нужно употреблять разнообразные свежие овощи, воздержаться от майонеза и жирной сметаны, перейти на нежирные сорта мяса.
Еще одной задачей тех, кто бросил курить является преодоление желание постоянно держать что-то во рту. Необходимо победить сосательный рефлекс, не «заедая» проблему. Справиться поможет жевательная резинка, можно жевать петрушку или салат, не набирая при этом лишних калорий. А вот семечки не отличаются низкой калорийностью.
Женщин, бросивших курить, особенно часто тянет на сладкое. Это объясняется очень просто: сладкое — антидепрессант, помогающий пережить отсутствие никотина. Полностью отказываться от сладкого в этот период не стоит. Необходимо заменить торты и пирожные на фрукты, мед, горький шоколад.
Сохранить фигуру поможет физическая активность. Регулярные нагрузки восполнят бывшим курильщикам дозу адреналина, которую они получали от никотина.
