Бессонница у беременных: как с ней бороться
Очень часто такое состояние вызвано проблемами психологического характера или физиологического. Ко второму типу можно отнести следующее:
1. Повышение аппетита. Многие беременные женщины не могут уснуть, если не покушают на ночь.
2. Неудобное положение. Ведь в этот период женщина значительно прибавляет в весе, да и животик становится большим. Все это приводит к тому, что становится все тяжелее выбрать удобное положение для сна.
3. Тяжесть желудка.
4. Изжога.
5. Ночные позывы к мочеиспусканию.
6. Одышка беременной.
7. Активный малыш, который бодрствует как раз в ночное время.
8. Боль в области поясницы и паха.
9. Диабет.
А к психологическим причинам мы можем отнести следующие:
1. Стресс.
3. Беспокойство за ребенка.
4. Страх перед родами.
5. Ночные кошмары.
Как видите, даже одна из этих причин вполне способна лишить женщину полноценного сна. Так что, чтобы побороть бессонницу, нужно найти основную причину ее возникновения. Очень часто женщина не спит именно из-за активности малыша, давления на мочевой пузырь и большого животика. Тут уже ничего не поделаешь, с этим придется жить вплоть до самих родов. Но есть некоторые приемы, которые помогут устранить другие причины возникновения бессонницы у беременных.
1. Женщине стоит употреблять побольше жидкости днем. А вот вечером и ночью нужно уменьшить ее количество.
2. Кушать стоит часто, но понемногу.
3. Попробовать выпить на ночь стакан теплого молока. В молоке содержится очень полезное вещество – триптофан. Это природное снотворное.
4. Купите свободную пижаму из натурального материала.
5. Женщине следует заняться гимнастикой для беременных.
6. На ночь делать расслабляющий массаж поясницы и спины. Этим может заняться муж.
7. Обязательно проветрить перед сном помещение.
8. Желательно выбрать небольшие, не толстые матрасы. Вы можете купить тонкие матрасы на сайте www.matress.ru. Их там большой выбор и по разумным ценам, предусмотрена доставка.
