Живем здорово 2.0

Некоторые достижения, совершенные в этом году сподвигнули меня написать этот пост. Итак, советую то, чего удалось привнести в свою жизнь мне и то, что сказалось позитивно на моей жизни в виде отсутствия респираторных заболеваний (за год ни одной простуды, хотя раньше за зиму случалось раз-два заболеть) и увеличения количества энергии (спокойно встаю в 6 утра). В общем, вот список:

1. Выделите себе время для медитаций. Выгоните домашних или сотрудников, закройте дверь и посидите в тишине минут десять. Если вам не нравится идея медитации, не медитируйте, просто побудьте наедине с собой без компьютера и телевизора. Идеально, проводить такую «пятиминутку наедине с собой» на природе, вдыхая при этом чистый воздух.
2. Бросьте курить. Тут нечего добавить. Просто бросайте и все.
3. Отведите себе время для общения. Интернет-сообщество – это очень хорошо, но мы – люди и нам нужны реальные (не виртуальные) друзья. Друзья (люди, не животные), которых можно обнять, потрепать по загривку и просто поговорить о наболевшем.
4. Начните думать о своем здоровье (пока не поздно). Если вы уже давно хотели бросить курить – бросайте, хотели бросить есть сладкое на ночь – бросайте, если вы уже давно хотели сходить к зубному, то сходите и не тяните. Сделайте это сейчас, потому, что потом может быть еще труднее. Если вы ведете сидячий образ жизни, дайте себе письменное задание делать пробежку по утрам, совершать энергичную прогулку по вечерам или изометрическую гимнастику.
5. Не поддавайтесь соблазну думать плохо об окружающих вас людях, событиях и о себе. Начав это, очень трудно остановиться, а негативным мышлением вы открываете себя депрессии и прочим психическим расстройствам, потому что одно следует за другим. Если мы не радуемся жизни каждый день хоть по часу, то мы разучиваемся это делать, а наши нейротрансмиттеры разучиваются правильно функционировать, в результате мы должны поддерживать себя шоколадками, кофе и сигаретами. Позитивное мышление – это ключ к здоровью, как бы абстрактно это ни звучало. Читать полностью »

Посмотрев критически на себя в зеркало мы порой ударяемся в крайности и отказываемся от многих полезных и нужных продуктов. Часто это не только не приводит к похудению, но еще и к дополнительным болячкам, вызванным несбалансированным рационом и недостатком питательных веществ в организме.

Вот несколько самых распространенных ошибок, совершаемых недовольными своим внешним видом:

1. Уменьшение количества потребляемой пищи. Переводя себя на грейпфрутовый сок или капустный суп, вы можете быстро потерять лишние килограммы только для того, чтобы вернуться в прежнюю форму с окончанием диеты. Когда вы ешьте меньшие порции, вы тем самым замедляете обмен веществ в организме. Тело как бы впадает в спячку и начинает медленно расходовать ресурсы в ожидании лучших времен. После окончания диеты, вы быстрее, чем раньше поправляетесь и медленнее, чем раньше худеете.
2. Отказ от завтрака. Кажется, что пропустив завтрак можно избавиться от лишних калорий, но, на самом деле такое питание ведет к незапланированным перекусам и поеданию огромных порций за обедом, набирая потерянные калории. Недавние исследования показали, что люди, съедающие нормальный завтрак, богатый белком и клетчаткой, снижают чувство голода на целый день. Поэтому, если хотите поддерживать нормальный вес – завтракайте!
3. Бесконтрольное перекусывание. Вы аккуратно планируете свое меню, исключая из него все сладкое и жиросодержащее, но вы не можете устоять перед желанием перекусить между приемами пищи. Вот тут-то и кроется секрет: кофе со сливками, мороженное, пряники, маленькое пироженое – сводит на нет весь процесс контроля веса. В то же время, правильное перекусывание – орехи и сухофрукты – способствует снижению веса и общему оздоровлению организма. Читать полностью »