Публикации с меткой: стресс

Позитивное мышление

Суббота, 7 Август, 2010

Что такое позитивное мышление и как оно влияет на наше общее самочувствие?

Позитивное мышление не предполагает игнорирование реальности, как многие полагают. Это просто более конструктивный и позитивный подход к каждодневным проблемам.

У всех у нас присутствует постоянный поток мыслей, не заканчивающийся ни на минуту и продолжающийся даже во сне. Мы как бы находимся в постоянном диалоге сами с собой. Этот поток мыслей может быть как негативным, так и позитивным, что собственно и определяет нашу личность как пессимиста или оптимиста.

Недавние исследования свидетельствуют, что оптимисты имеют определенные приемущества в плане физического и психического здоровья, а именно:

  • Живут дольше. Исследование долгожителей показало, что практически все они отличаются позитивным складом ума.
  • Меньше подвержены клинической депрессии.
  • Устойчивей к стрессу.
  • Устойчивей к респираторным заболеваниям.
  • Отличаются более крепким физическим и психическим здоровьем.
  • Не входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Легче переносят психические травмы (потеря близкого человека, потеря работы и пр.)

Пока что науке не ясно каким образом позитивное мышление способствует лучшему здоровью, но закономерно также, что оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни.

Как можно выявить у себя склонность к негативному мышлению? Вот типичные примеры негативного внутреннего диалога:

  • Выборочное восприятие или негативный фильтр. Все события мы пропускаем через негативный фильтр, нивелирующий наши достижения и замечающий только недостатки.
  • Слишком личное отношение к жизни, когда все неприятности мы принимаем на свой счет.
  • Излишнее драматизирование и раздувание неприятностей до невероятных размеров.
  • Максимализм. Восприятие только лишь негативных или позитивных аспектов жизни без оттенков.

Как можно перепрограммировать свой внутренний диалог с негативного на позитивный? Как можно переделать привычку думать о плохом на привычку думать о хорошем?

  • Попробуйте время от времени контроллировать, что о чем вы думаете. Если ваш поток сознания негативный, настройте себя на позитивный лад.
  • Откройтесь навстречу юмору. Восприятие юмористической стороны жизни прекрасно снимает стресс в тяжелое время. Не бойтесь смеяться и улыбаться даже если вам тяжело на душе.
  • Ведите здоровый образ жизни. Регулярные упражнения хотя бы три раза в неделю и здоровое питание улучшают настроение. Также учитесь техникам уменьшения стресса.
  • Окружайте себя позитивно и оптимистично настроенными людьми. Пессиместично настроенные друзья могут уменьшить вашу стрессоустойчивость и посеять сомнения в вашей возможности.
  • Концентрируйтесь на позитвном внутреннем диалоге. Возьмите себе за правило говорить с собой так, как вы бы говорили с другом.

А еще позитивному мышлению способствует хорошее зрение. Если оно причиняет дискомфорт, то ситуацию исправят правильно подобранные контактные линзы

10 способов как мужчины могут справиться со стрессом

Среда, 2 Сентябрь, 2009

Стресс — основной фактор, подтачивающий мужское здоровье и ведущий к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению кровяного давления, мигреням, болям в спине, диабету и раку. Для того, чтобы справиться с бессоницей, постоянной усталостью, тревогой и депрессией многие начинают курить, переедать, злоупотреблять алкоголем и наркотиками, что дополнительно угнетает имунную систему и приводит к еще большему стрессу.

Во те времена, когда мужчины охотились на мамонтов и защищали семьи от диких животных, стресс играл очень важную роль в выживании человека как вида.

  • Сердцебиение увеличивало количество крови, поступающей к мозгу, что на короткое время повышало способность быстро принимать решения
  • Кровь поступала в руки и ноги, отливая от желудка и увеличивая силу для того, чтобы сражаться или убегать
  • Адреналин помогал человеку действовать несмотря на боль или усталость
  • Уровень сахара в крови повышался, давая организму быстрый доступ к энергии
  • Повышалась сворачиваемость крови, чтобы предотвратить потерю крови из ран

Но теперь, когда большинство людей проводят жизнь в офисах перед компьютерами, не давая организму практически никакой нагрузки, стресс начинает работать против человека, разрушая его организм.

Вот 10 способов, как современный мужчина может справиться со стрессом, даже несмотря на остутствие мамонтов, диких тигров и вражеских племен:

  1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это лучший способ вывести продукты стресса из организма и улучшить общее состояние здоровья.
  2. Правильно питайтесь и спите 6-8 часов в сутки. Таким образом, вы сможете быстро восстановить организм после стрессовой ситуации. Избегайте кофеин (кофе, чай, шоколад), повышающего уровень тревожности, а также алкоголь, усугубляющий депрессию. Читать полностью »

10 способов повышения стрессоустойчивости

Вторник, 11 Август, 2009

При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать. Часто стрес провоцирует еще и психосоматические реакции: всевозможные высыпания на коже, мигрени, боли в суставах и мышцах, гастрит, язва, нарушение пищеварения и общее ослабление иммунитета. Попробуйте некоторые из предложенных здесь советов и научите свой организм обходиться без успокоительных, стимуляторов, кофеина и сигарет.

  1. Прислушивайтесь к своему телу. Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?», «что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например, ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.
  2. Заряжайтесь дозой витамина Д, потому что это самый лучший антиоксидант, защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой способ обогатить себя витамином Д — это солнечные ванны. А в холодный и пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы, типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели. Читать полностью »

Что такое клиническая депрессия и как ее распознать?

Воскресенье, 9 Август, 2009

Клиническая депрессия — это изменения в мозгу, ведущие к сниженному настроению, длящемуся более двух недель. Химические элементы, называемы невротрансмиттерами, такие как норепинефрин, допамин, серотонии и ацетилхолин, сбиваются с курса и перстают передавать сигналы нервным клеткам. В результате мы чувствуем подавленность, изменение аппетита, снижение сексуального влечения, ухудшение памяти и хроническую усталость.

Симптомы депрессии:

Ощущение безнадежности и беспомощности. Кажется, что ситуация настолько безвыходная и что никак нельзя повлиять на ход событий.
Потеря интереса к каждодневным занятиям. Прежде интенесные и доставляющие удовольствие занятия, такие как работа, увлечения, социальная жизнь, секс больше не интересуют и не улучшают настроение.
Изменение аппетита. Уменьшение или усиление аппетита, ведущее к снижению или увеличению веса.
Изменение сна. Бессонница, особенно раннее пробуждение или постоянное желание спать.
Изменение психомоторного состояния. Замедленные реакции и движения или, наоборот, нервозность, непоседливость, желание куда-то бежать.
Уменьшение энергии. Ощущение усталости даже при выполнении несложных дел.
Самобичевание и ненависть, направленная на себя. Сильное ощущение вины и собственной бесполезности. Постоянная самокритика кажущихся недостатков.
Затрудненная концентрация. Cложно концентрироваться, принимать решения и ухудшение короткосрочной памяти.

Читать полностью »