Публикации с меткой: позитивное мышление

Как победить тревогу

Пятница, 21 Октябрь, 2011

Если вы склонны переживать по любому поводу, это совсем не значит, что вы — невротик. Наоборот, беспокойство может простимулировать к действию. Но если дела не движутся, а стопорятся постоянными «а что если?» и ожиданием наихудшего, то беспокойство само по себе переходит в ранг проблемы. Страхи и сомнения начинают поглощать силы и постепенно поток негативных мыслей уже не поддается контролю, сюда добавляются проблемы со здоровьем. Так, жизнь становится невыносимой. Это называется тревожное расстройство.
Несмотря на всю кажущуюся безысходность жизненных ситуации, существуют эффективные способы тренировки мышления, помогающие достичь спокойствия и позитивного настроя (Читать Статью о позитивном мышлении). Но давайте разберемся с некоторыми вопросами.

Читать полностью »

Позитивное мышление

Суббота, 7 Август, 2010

Что такое позитивное мышление и как оно влияет на наше общее самочувствие?

Позитивное мышление не предполагает игнорирование реальности, как многие полагают. Это просто более конструктивный и позитивный подход к каждодневным проблемам.

У всех у нас присутствует постоянный поток мыслей, не заканчивающийся ни на минуту и продолжающийся даже во сне. Мы как бы находимся в постоянном диалоге сами с собой. Этот поток мыслей может быть как негативным, так и позитивным, что собственно и определяет нашу личность как пессимиста или оптимиста.

Недавние исследования свидетельствуют, что оптимисты имеют определенные приемущества в плане физического и психического здоровья, а именно:

  • Живут дольше. Исследование долгожителей показало, что практически все они отличаются позитивным складом ума.
  • Меньше подвержены клинической депрессии.
  • Устойчивей к стрессу.
  • Устойчивей к респираторным заболеваниям.
  • Отличаются более крепким физическим и психическим здоровьем.
  • Не входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Легче переносят психические травмы (потеря близкого человека, потеря работы и пр.)

Пока что науке не ясно каким образом позитивное мышление способствует лучшему здоровью, но закономерно также, что оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни.

Как можно выявить у себя склонность к негативному мышлению? Вот типичные примеры негативного внутреннего диалога:

  • Выборочное восприятие или негативный фильтр. Все события мы пропускаем через негативный фильтр, нивелирующий наши достижения и замечающий только недостатки.
  • Слишком личное отношение к жизни, когда все неприятности мы принимаем на свой счет.
  • Излишнее драматизирование и раздувание неприятностей до невероятных размеров.
  • Максимализм. Восприятие только лишь негативных или позитивных аспектов жизни без оттенков.

Как можно перепрограммировать свой внутренний диалог с негативного на позитивный? Как можно переделать привычку думать о плохом на привычку думать о хорошем?

  • Попробуйте время от времени контроллировать, что о чем вы думаете. Если ваш поток сознания негативный, настройте себя на позитивный лад.
  • Откройтесь навстречу юмору. Восприятие юмористической стороны жизни прекрасно снимает стресс в тяжелое время. Не бойтесь смеяться и улыбаться даже если вам тяжело на душе.
  • Ведите здоровый образ жизни. Регулярные упражнения хотя бы три раза в неделю и здоровое питание улучшают настроение. Также учитесь техникам уменьшения стресса.
  • Окружайте себя позитивно и оптимистично настроенными людьми. Пессиместично настроенные друзья могут уменьшить вашу стрессоустойчивость и посеять сомнения в вашей возможности.
  • Концентрируйтесь на позитвном внутреннем диалоге. Возьмите себе за правило говорить с собой так, как вы бы говорили с другом.

А еще позитивному мышлению способствует хорошее зрение. Если оно причиняет дискомфорт, то ситуацию исправят правильно подобранные контактные линзы

Как привнести в свою жизнь позитив

Среда, 21 Апрель, 2010

Все мы в определенном периоде нашей жизни вдруг прекращали отупляющий и бессмысленный бег за деньгами и задумывались о наших реальных целях и желаниях. Ведь жизнь проходит, а денег нужно все больше и больше, чтобы удовлетворить наши растущие потребности. Хотелось бы напомнить о тех маленьких радостях, которые ничего материального не стоят, но которые привнесут в нашу повседневную реальность радость, ощущение реализованного потенциала и глубинное здоровье и удовлетворенность.

Вот список (который немного похож на рассылку, предлагающую отправить письмо еще 10 адресатам для получения желаемого), составленный совершенно навскидку. Если некоторые пункты покажутся вам малозначимыми или банальными, пропускайте их и ищите или привносите сами то, что интересно лично вам. Я настоятельно рекомендую вам составить собственный список и следовать ему.

  • Большая любовь и большие достижения предполагают большой риск. Не бойтесь рисковать.
  • Если вы любите кого-то, любите глубоко и страстно. Скорее всего, вас сделают больно. Но это единственный путь к полной жизни.
  • Не позволяйте небольшому разногласию испортить большую дружбу.
  • Если вы обидели кого-то, сразу же попросите прощения или попытайтесь исправить ситуацию.
  • Будьте готовы к переменам в жизни, но выработайте ценности, которые не устаревают.
  • Говорите медленно, думайте быстро и рационально.
  • Будьте готовы к худшему, но надейтесь на лучшее.
  • Заткните рот тому маленькому человечку, который все время говорит внутри вас: «Я не могу, я не умею, у меня не получится».
  • Не сдавайтесь. Как сказал Конфуций: «Все приходит к тем, кто умеет ждать».
  • Постарайтесь избавляться от одной негативной мысли каждый день.
  • Если вы вынуждены пойти на конфликт, делайте это элегантно. Читать полностью »

10 вещей, которые стоит привнести в свою жизнь

Четверг, 15 Апрель, 2010

Некоторые достижения, совершенные в этом году сподвигнули меня написать этот пост. Итак, советую то, чего удалось привнести в свою жизнь мне и то, что сказалось позитивно на моей жизни в виде отсутствия респираторных заболеваний (за год ни одной простуды, хотя раньше за зиму случалось раз-два заболеть) и увеличения количества энергии (спокойно встаю в 6 утра). В общем, вот список:

  1. Выделите себе время для медитаций. Выгоните домашних или сотрудников, закройте дверь и посидите в тишине минут десять. Если вам не нравится идея медитации, не медитируйте, просто побудьте наедине с собой без компьютера и телевизора. Идеально, проводить такую «пятиминутку наедине с собой» на природе, вдыхая при этом чистый воздух.
  2. Бросьте курить. Тут нечего добавить. Просто бросайте и все.
  3. Отведите себе время для общения. Интернет-сообщество — это очень хорошо, но мы — люди и нам нужны реальные (не виртуальные) друзья. Друзья (люди, не животные), которых можно обнять, потрепать по загривку и просто поговорить о наболевшем.
  4. Начните думать о своем здоровье (пока не поздно). Если вы уже давно хотели бросить курить — бросайте, хотели бросить есть сладкое на ночь — бросайте, если вы уже давно хотели сходить к зубному, то сходите и не тяните. Сделайте это сейчас, потому, что потом может быть еще труднее. Если вы ведете сидячий образ жизни, дайте себе письменное задание делать пробежку по утрам, совершать энергичную прогулку по вечерам или изометрическую гимнастику.
  5. Не поддавайтесь соблазну думать плохо об окружающих вас людях, событиях и о себе. Начав это, очень трудно остановиться, а негативным мышлением вы открываете себя депрессии и прочим психическим расстройствам, потому что одно следует за другим. Если мы не радуемся жизни каждый день хоть по часу, то мы разучиваемся это делать, а наши нейротрансмиттеры разучиваются правильно функционировать, в результате мы должны поддерживать себя шоколадками, кофе и сигаретами. Позитивное мышление — это ключ к здоровью, как бы абстрактно это ни звучало. Читать полностью »

Что такое клиническая депрессия и как ее распознать?

Воскресенье, 9 Август, 2009

Клиническая депрессия — это изменения в мозгу, ведущие к сниженному настроению, длящемуся более двух недель. Химические элементы, называемы невротрансмиттерами, такие как норепинефрин, допамин, серотонии и ацетилхолин, сбиваются с курса и перстают передавать сигналы нервным клеткам. В результате мы чувствуем подавленность, изменение аппетита, снижение сексуального влечения, ухудшение памяти и хроническую усталость.

Симптомы депрессии:

Ощущение безнадежности и беспомощности. Кажется, что ситуация настолько безвыходная и что никак нельзя повлиять на ход событий.
Потеря интереса к каждодневным занятиям. Прежде интенесные и доставляющие удовольствие занятия, такие как работа, увлечения, социальная жизнь, секс больше не интересуют и не улучшают настроение.
Изменение аппетита. Уменьшение или усиление аппетита, ведущее к снижению или увеличению веса.
Изменение сна. Бессонница, особенно раннее пробуждение или постоянное желание спать.
Изменение психомоторного состояния. Замедленные реакции и движения или, наоборот, нервозность, непоседливость, желание куда-то бежать.
Уменьшение энергии. Ощущение усталости даже при выполнении несложных дел.
Самобичевание и ненависть, направленная на себя. Сильное ощущение вины и собственной бесполезности. Постоянная самокритика кажущихся недостатков.
Затрудненная концентрация. Cложно концентрироваться, принимать решения и ухудшение короткосрочной памяти.

Читать полностью »