Публикации с меткой: лишний вес

Как тренироваться так, чтобы максимально сбросить вес

Понедельник, 25 Июнь, 2018

ДиабетанетуЗнакомо ли вам чувство досады, когда вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями, а жир на талии и бедрах и не думает уменьшаться? Этой проблемой мучаются настолько много людей, что врачи и физиотерапевты решили разработать несколько техник для более эффективного сжигания жира.

  1. Британские врачи пришли к выводу, что те, кто пьет холодную воду до и во время тренировки в летнее время, могут заниматься на 25% дольше, чем те, кто пьет теплую воду. Холодная вода снимает чувство усталости и придает энергии.
  2. Если вы совершаете энергичную пешую прогулку — размахивайте руками в такт движения. Ученые измерили, что ритмичные движения руками во время ходьбы позволяют потратить на 15% больше калорий, чем просто быстрая ходьба. Практический совет: держите локти близко к телу (чтобы не замедлять темпа движения), касайтесь талии большим пальцем, когда рука идет назад, и делайте прямой угол, когда рука идет вперед.
  3. Слушайте любимую музыку во время пробежки: это также снимает усталость, добавляет выносливости и помогает сохранять чувство ритма. Практический совет: выбирайте ритмичную, мажорную музыку с хорошим темпом.
  4. Не делайте длинных пауз между упражнениями. Был произведен замер результатов, занимающихся по одной схеме (3 комплекса по 6 упражнений), только первая группа делала между комплексами 2-х минутные паузы, а вторая группа — 30-ти секундные паузы. Так вот, оказалось, что вторая группа потратила вдвое больше калорий, чем первая. Это объясняется тем, за короткие паузы ритм сердца не успевает восстановиться и организм продолжает сжигать жир. Читать полностью »

Хотите похудеть? Не ешьте на ночь

Понедельник, 7 Сентябрь, 2009

фото человека возле холодильника

Кроме обычных рекоммендаций: «есть меньше — заниматься спортом больше», теперь диетологи рекоммендуют еще и есть вовремя, сообщает Science Daily.

Согласно исследованию Северозападного университета (США), проведенного среди людей, работающих посменно, те, кто не следует циркадным ритмам (внутренним «часам») и принимает пищу ночью, склонны набирать вес больше тех, кто питается в дневное время.

Оказалось, что животные также подвержены влиянию суточных ритмов и набирают вес как и люди, если их кормят в неестественное для них время.

Наши биоритмы диктуют нам не только когда принимать пищу, но и еще что лучше есть в какое время дня. Правда, для этого заключения ученые собрали еще недостаточно эмпирических данных.

Пока что не доказано, как именно циркадные ритмы влияют на пищеварение и обмен веществ, но ясно, что не все так однозначно как в распространенной ранее теории калорий.

Наука постепенно приходит к заключениям, которые уже тысячелетиями практиковались аюрведой.

Блог-партнер: Лекарна.ру — блог о здоровье и здоровом образе жизни. Новости медицины.