Живем здорово 2.0

Когда нам тяжело на душе, весь мир кажется темным и запутанным, как туннель метро. А свет в конце туннеля оказывается приближающимся поездом. В такие минуты многих посещают неприятные мысли.  Нужно задумываются , чтобы опередить поезд и чтобы хотя бы в этот момент взять контроль над своей жизнью. Если вы находитесь в подобном состоянии, то попробуйте приобщиться к светлому в этой жизни превозмогая неурядицы.

Подумайте наконец о  встрече с друзьями, посетите боулинг, организуйте банкет ресторан хороший  для чего найти сейчас не так трудно. Кстати, могу посоветовать для этих целей развлекательный центр Галактика, что у м. ВДНХ в Москве, не пожалеете, вот их сайт www.galaktica.ru

Или займитесь  просмотром фильмов. Не все из нижеперечисленных лент являются шедеврами жанра, но в каждом из них есть определенная мысль, которая может помочь именно вам. Смотрите и решайте сами.

1. Аватар. Фильм-фаворит не только в плане антидепрессивного, но и еще антимилитаристского кино. Правда американские подконтрольные медиа твердят, что именно этот фильм толкает на самоубийство, а католическая церковь заявляет, что герои аватара еще и бездушные твари. Вобщем, смотреть обязательно!
2. Полианна. «Полианна» – захватывающая повесть о жизни обычной девочки, сироты, которую из «чувства долга» взяла к себе на воспитание суровая тетка. Но эта девочка умеет видеть во всём лучшую сторону и жить необычной «игрой в радость», которая перевернула жизнь маленького городка и открыла сердца многих людей навстречу простым словам: «Всегда радуйтесь». Например, Полианна радуется костылям, подаренным вместо куклы, лишь потому, что они ей не нужны. Это восхитительное умение – улыбаться жизни не только благодаря судьбе, но и вопреки ей. Элинор Портер написала свою повесть в саду, разбитом прямо на крыше нью-йоркского дома. По словам автора, о лучшем кабинете она и мечтать не могла. Может быть, и благодаря этому повесть просто наполнена солнечным светом летнего дня. После просмотра заряжаешься оптимизмом и хорошим настроением, а еще о многом можно задуматься и поучиться у главной героини. Читать полностью »

Вы страдаете от депрессии или все время раздражаетесь без причины? Возможно, корень проблемы лежит в вашем питании. Диетологи сходятся во мнении, что то, что мы едим может существенно улучшить или ухудшить наше психическое здоровье.

Известно, что некоторые виды пищи способны увеличивать уровень серотонина в мозгу, что ведет к уменьшению симптомов депрессии. Для этого очень важно не исключать жиры и углеводы из своей диеты, просто есть «правильные» жиры (лучше растительного происхождения) и «правильные» угдеводы (цельное зерно, натуральный рис).

1. Ешьте пищу богатую витамином Б12 и фолиевой кислотой. Исследования, проведенные среди японских мужчин, показали, что такой вид диеты предупреждает развитие клинической депрессии. Что для этого надо упротреблять: все виды фасоли, шпинат, салатные листья, нежирное мясо (например, куриная грудинка, говяжье филе), рыба и молочные продукты.
2. Ешьте больше фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и способствуют регенерации поврежденных клеток. Диетологи рекоммендуют съедать пять порций фруктов и овощей ежедневно. Что нужно употреблять: любые фрукты и овощи, лучше сезонные и вырощенные в вашем регионе (самое лучшее – овощи и фрукты с вашей дачи!).
3. Ешьте пищу богатую селеном. Селен – элемент, который действует как антиоксидант в теле, то есть помогает бороться с раковыми клетками. Что нужно употреблять: морепродукты, рыбу, изделия из цельного зерна (хлеб, макароны), орехи и семена.
4. Ешьте рыбу несколько раз в неделю. Многочисленные исследования показыват, что омега 3, содержащаяся в жирной морской рыбе помогает улучшает настроение, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и делает еще кучу полезного для здоровья. Какие виды рыбы нужно употреблять: сельдь, лосось, форель, сардины, тунец, палтус, скумбрия.
5. Позаботьтесь о ежедневной дозе витамина Д. В каждый солнечный день выходите на улицу и проводите в живительных лучах хотя бы 15 минут. Даже это одно уже способно облегчить симптомы ПМС, сезонной депрессии, клинической депрессии и других расстройств настроения. Что нужно употреблять: жирную морскую рыбу (см. предыдущий пункт), говяжью печень, сыр, яичные желтки.
6. Ешьте качественный шоколад с 70% и более какао. Кроме того, что черный шоколад способствует выработке эндорфинов в мозгу (веществ, улучшающих настроение), он еще и оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Правда, с этим «лекарством» важно не передозировать, потому что содержащийся в нем кофеин может негативно влиять на нервную систему.

Еще несколько замечаний о том, что не нужно есть, если вы страдаете от расстройств настроения или тревожных расстройств:

• Насыщенные жиры. Недавние исследования свидетельствуют о том, что исключение насыщенных жиров из диеты приводит к улучшению настроения и улучшению общего состояния. Что не упртреблять: картофель фри, гамбургены, куриные ножки, свиные отбивные. Вообще, сократите потребление мяса до 2 раз в неделю. Лучше замените его более здоровыми белками, например, рыбой (особенно жирной морской), морепродуктами, яйцами, грибами, молочными продуктами, бобовыми.
• Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь на какое-то время дает чувство эйфории, это – по своему химичесу действию серьезный депрессант, бьющий по клеткам мозга. Именно поэтому, алкогольная зависимость часто идет рука об руку с расстройствами настроения.
• Кофеин – самый распространенный наркотик, действует стимулирующе, вызывая чувство усталости чуть спустя. У людей с расстройствами настроения кофеин может вызвать ухудшение депрессивного состояния.

В новом исследовании, проведенном в канадском университете МакГилл, показали связь между отношением к жизни человека и способностью сосудов к регенерации. Так, среди группы пациентов, переживших инсульт, те кто более позитивно относился к себе и окружающим и с оптимизмом относился к будущему, выздоравливали быстрее. Среди здоровых женщин среднего возраста депрессивные тенденции и аппатия приводили к утолщению каротидной артерии (основной артерии, подающей кровь в мозг) и, как следствие, повышение риска инсульта. Оказывается также, что для организма не важно, насколько мы аппатичны, потому что немного депрессивного настроения влияет на сосуды точно так же как сильная депрессия.

Таким образом, врачи должны предоставлять пациентам с инсультом еще и психологическую помощь (психотерапию, когнитивно-бихевиоральную терапию и т. п.), а также информировать здоровую часть населения о рисках негативного мышления, приводящего к депрессии.

Клиническая депрессия - это изменения в мозгу, ведущие к сниженному настроению, длящемуся более двух недель. Химические элементы, называемы невротрансмиттерами, такие как норепинефрин, допамин, серотонии и ацетилхолин, сбиваются с курса и перстают передавать сигналы нервным клеткам. В результате мы чувствуем подавленность, изменение аппетита, снижение сексуального влечения, ухудшение памяти и хроническую усталость.  На рисунке мы видим скан мозга человека с депрессией и здоровый мозг.

Симптомы депрессии:

Ощущение безнадежности и беспомощности. Кажется, что ситуация настолько безвыходная и что никак нельзя повлиять на ход событий.
Потеря интереса к каждодневным занятиям. Прежде интенесные и доставляющие удовольствие занятия, такие как работа, увлечения, социальная жизнь, секс больше не интересуют и не улучшают настроение.
Изменение аппетита. Уменьшение или усиление аппетита, ведущее к снижению или увеличению веса.
Изменение сна. Бессонница, особенно раннее пробуждение или постоянное желание спать.
Изменение психомоторного состояния. Замедленные реакции и движения или, наоборот, нервозность, непоседливость, желание куда-то бежать.
Уменьшение энергии. Ощущение усталости даже при выполнении несложных дел.
Самобичевание и ненависть, направленная на себя. Сильное ощущение вины и собственной бесполезности. Постоянная самокритика кажущихся недостатков.
Затрудненная концентрация. Cложно концентрироваться, принимать решения и ухудшение короткосрочной памяти.

Читать полностью »