Публикации с меткой: клиническая депрессия

Позитивное мышление

Суббота, 7 Август, 2010

Что такое позитивное мышление и как оно влияет на наше общее самочувствие?

Позитивное мышление не предполагает игнорирование реальности, как многие полагают. Это просто более конструктивный и позитивный подход к каждодневным проблемам.

У всех у нас присутствует постоянный поток мыслей, не заканчивающийся ни на минуту и продолжающийся даже во сне. Мы как бы находимся в постоянном диалоге сами с собой. Этот поток мыслей может быть как негативным, так и позитивным, что собственно и определяет нашу личность как пессимиста или оптимиста.

Недавние исследования свидетельствуют, что оптимисты имеют определенные приемущества в плане физического и психического здоровья, а именно:

  • Живут дольше. Исследование долгожителей показало, что практически все они отличаются позитивным складом ума.
  • Меньше подвержены клинической депрессии.
  • Устойчивей к стрессу.
  • Устойчивей к респираторным заболеваниям.
  • Отличаются более крепким физическим и психическим здоровьем.
  • Не входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Легче переносят психические травмы (потеря близкого человека, потеря работы и пр.)

Пока что науке не ясно каким образом позитивное мышление способствует лучшему здоровью, но закономерно также, что оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни.

Как можно выявить у себя склонность к негативному мышлению? Вот типичные примеры негативного внутреннего диалога:

  • Выборочное восприятие или негативный фильтр. Все события мы пропускаем через негативный фильтр, нивелирующий наши достижения и замечающий только недостатки.
  • Слишком личное отношение к жизни, когда все неприятности мы принимаем на свой счет.
  • Излишнее драматизирование и раздувание неприятностей до невероятных размеров.
  • Максимализм. Восприятие только лишь негативных или позитивных аспектов жизни без оттенков.

Как можно перепрограммировать свой внутренний диалог с негативного на позитивный? Как можно переделать привычку думать о плохом на привычку думать о хорошем?

  • Попробуйте время от времени контроллировать, что о чем вы думаете. Если ваш поток сознания негативный, настройте себя на позитивный лад.
  • Откройтесь навстречу юмору. Восприятие юмористической стороны жизни прекрасно снимает стресс в тяжелое время. Не бойтесь смеяться и улыбаться даже если вам тяжело на душе.
  • Ведите здоровый образ жизни. Регулярные упражнения хотя бы три раза в неделю и здоровое питание улучшают настроение. Также учитесь техникам уменьшения стресса.
  • Окружайте себя позитивно и оптимистично настроенными людьми. Пессиместично настроенные друзья могут уменьшить вашу стрессоустойчивость и посеять сомнения в вашей возможности.
  • Концентрируйтесь на позитвном внутреннем диалоге. Возьмите себе за правило говорить с собой так, как вы бы говорили с другом.

А еще позитивному мышлению способствует хорошее зрение. Если оно причиняет дискомфорт, то ситуацию исправят правильно подобранные контактные линзы

Теория невероятности. Как преодолеть депрессию

Понедельник, 2 Август, 2010

Футурологи называют эту болезнь раком XXI века. Медики считают генетической поломкой. Неспециалисты приписывают слабости характера. Учёные утверждают, что к 2020 году этот недуг выйдет на первое место в мире по числу дней нетрудоспособности и превысит смертность от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Самые пессимистичные прогнозы гласят: в недалёком будущем антидепрессанты будут продавать в аптеках без рецепта. Они станут привычной для каждого из нас пищевой добавкой. Если это произойдет, можно будет точно сказать: наступил век депрессии.

5 дешевых способов облегчить симптомы депрессии

Четверг, 22 Апрель, 2010

Не вините себя

Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

Говорите о своих проблемах

Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

Читать полностью »

Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.3

Среда, 3 Февраль, 2010

Начало вы можете прочитать в Части 1 и Части 2

Измените свой образ мышления

Сквозь черные очки депрессии жизнь кажется совсем не такой, как она есть в действительности. Будущее через эти очки или не просматривается вообще или же имеет такие очертания, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем до него дожить. И в данной ситуации совет «мыслить позитивно», «думать о хорошем» или «оно все само образуется» — самое идиотское, что можно сказать человеку. Нет, такой самообман никогда не помогает умным людям. А опыт показывает, что депрессивные в массе своей — люди с очень развитым интеллектом. Да, и вообще, самообман никогда и никому не помогает.

Несколько способов посмотреть в «лицо» негативному мышлению:

  • Думайте о себе так, как если бы это был кто-то другой: попробуйте перестать себя во всем винить и взгляните на жизненные обстоятельства более трезво.
  • Заведите дневник негативного мышления и записывайте туда все плохие мысли, которые у вас играют в голове как поломанная пластинка. Читайте и перечитывайте этот дневник, когда вы в хорошем расположении духа и анализируйте написанное рационально.
  • На основе записанного в вашем дневнике, попробуйте поиграть в маленькую игру, заменяя негатив на позитив. Типа, «моя мать никогда не любила меня» на «моя мама всегда любила и заботилась обо мне». И так далее и в таком же стиле работайте с каждой негативной мыслью.
  • Общайтесь с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми: понаблюдайте за тем, как они решают проблемы и смотрят на трудности. Попробуйте поиграть еще в одну игру, «надевая» оптимизм на себя. Пройдитесь по улице, внутренне улыбаясь и чувствуя себя в своей тарелке, даже если на душе скребут кошки:-)

Читать полностью »

Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.2

Вторник, 2 Февраль, 2010

Начало в части 1.

Общение — залог психического здоровья

Человек — существо социальное и поэтому любая изоляция неблагоприятно сказывается на нашем здоровье. Недаром же во все времена самым суровым наказанием было заключение в одиночной камере.

Характерно, что основной чертой людей с депрессией есть полное нежелание спонтанного общения. Многие при мысли о чашке чая со знакомым ощущают кучу негативных эмоций: усталость, стыд, чувство вины и прочий нагруз. Но такая тенденция играет депрессии только на руку. Если мы не участвуем в каждодневной коммуникации ->нам кажется, что никто нас не любит и не ценит ->депрессия усугубляется ->выползать из скорлупы хочется все меньше и так далее. Получается заколдованный круг.

Чтобы разбить этот заколдованный круг нам надо сделать несколько нехарактерных для вас поступков:

  • Обратиться за помощью к друзьям и близким, рассказав им популярно о вашем состоянии. Это, конечно, нагрузит ваше окружение, но вам, скорее всего, полегчает. Потом от вас не будут требовать постоянных улыбок и эйфории от жизни. Таким образом, вы получите билет вести себя депрессивно. Вы как бы признаете: «я страдаю от депрессии», типа «я — алкоголик». Ну, вобщем это — первый шаг к выздоровлению.
  • Попробуйте появляться на тех или иных семейных или общественных мероприятиях, даже если вы меньше всего этого хотите. Пребывание среди людей стоит многого.
  • Поищите в интернете форумы для тех, кто страдает от депрессии и пообщайтесь с теми, кто с вами в одной лодке.

Читать полностью »

Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.1

Понедельник, 1 Февраль, 2010

Депрессия и антидепрессанты

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).

Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов. И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.

Читать полностью »