Что такое позитивное мышление и как оно влияет на наше общее самочувствие?
Позитивное мышление не предполагает игнорирование реальности, как многие полагают. Это просто более конструктивный и позитивный подход к каждодневным проблемам.
У всех у нас присутствует постоянный поток мыслей, не заканчивающийся ни на минуту и продолжающийся даже во сне. Мы как бы находимся в постоянном диалоге сами с собой. Этот поток мыслей может быть как негативным, так и позитивным, что собственно и определяет нашу личность как пессимиста или оптимиста.
Недавние исследования свидетельствуют, что оптимисты имеют определенные приемущества в плане физического и психического здоровья, а именно:
Живут дольше. Исследование долгожителей показало, что практически все они отличаются позитивным складом ума.
Меньше подвержены клинической депрессии.
Устойчивей к стрессу.
Устойчивей к респираторным заболеваниям.
Отличаются более крепким физическим и психическим здоровьем.
Не входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Легче переносят психические травмы (потеря близкого человека, потеря работы и пр.)
Пока что науке не ясно каким образом позитивное мышление способствует лучшему здоровью, но закономерно также, что оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни.
Как можно выявить у себя склонность к негативному мышлению? Вот типичные примеры негативного внутреннего диалога:
Выборочное восприятие или негативный фильтр. Все события мы пропускаем через негативный фильтр, нивелирующий наши достижения и замечающий только недостатки.
Слишком личное отношение к жизни, когда все неприятности мы принимаем на свой счет.
Излишнее драматизирование и раздувание неприятностей до невероятных размеров.
Максимализм. Восприятие только лишь негативных или позитивных аспектов жизни без оттенков.
Как можно перепрограммировать свой внутренний диалог с негативного на позитивный? Как можно переделать привычку думать о плохом на привычку думать о хорошем?
Попробуйте время от времени контроллировать, что о чем вы думаете. Если ваш поток сознания негативный, настройте себя на позитивный лад.
Откройтесь навстречу юмору. Восприятие юмористической стороны жизни прекрасно снимает стресс в тяжелое время. Не бойтесь смеяться и улыбаться даже если вам тяжело на душе.
Ведите здоровый образ жизни. Регулярные упражнения хотя бы три раза в неделю и здоровое питание улучшают настроение. Также учитесь техникам уменьшения стресса.
Окружайте себя позитивно и оптимистично настроенными людьми. Пессиместично настроенные друзья могут уменьшить вашу стрессоустойчивость и посеять сомнения в вашей возможности.
Концентрируйтесь на позитвном внутреннем диалоге. Возьмите себе за правило говорить с собой так, как вы бы говорили с другом.
А еще позитивному мышлению способствует хорошее зрение. Если оно причиняет дискомфорт, то ситуацию исправят правильно подобранные контактные линзы
Футурологи называют эту болезнь раком XXI века. Медики считают генетической поломкой. Неспециалисты приписывают слабости характера. Учёные утверждают, что к 2020 году этот недуг выйдет на первое место в мире по числу дней нетрудоспособности и превысит смертность от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Самые пессимистичные прогнозы гласят: в недалёком будущем антидепрессанты будут продавать в аптеках без рецепта. Они станут привычной для каждого из нас пищевой добавкой. Если это произойдет, можно будет точно сказать: наступил век депрессии.
Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.
Говорите о своих проблемах
Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).
Начните регулярно давать себе физическую нагрузку
Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.
Сквозь черные очки депрессии жизнь кажется совсем не такой, как она есть в действительности. Будущее через эти очки или не просматривается вообще или же имеет такие очертания, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем до него дожить. И в данной ситуации совет «мыслить позитивно», «думать о хорошем» или «оно все само образуется» – самое идиотское, что можно сказать человеку. Нет, такой самообман никогда не помогает умным людям. А опыт показывает, что депрессивные в массе своей – люди с очень развитым интеллектом. Да, и вообще, самообман никогда и никому не помогает.
Несколько способов посмотреть в «лицо» негативному мышлению:
Думайте о себе так, как если бы это был кто-то другой: попробуйте перестать себя во всем винить и взгляните на жизненные обстоятельства более трезво.
Заведите дневник негативного мышления и записывайте туда все плохие мысли, которые у вас играют в голове как поломанная пластинка. Читайте и перечитывайте этот дневник, когда вы в хорошем расположении духа и анализируйте написанное рационально.
На основе записанного в вашем дневнике, попробуйте поиграть в маленькую игру, заменяя негатив на позитив. Типа, «моя мать никогда не любила меня» на «моя мама всегда любила и заботилась обо мне». И так далее и в таком же стиле работайте с каждой негативной мыслью.
Общайтесь с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми: понаблюдайте за тем, как они решают проблемы и смотрят на трудности. Попробуйте поиграть еще в одну игру, «надевая» оптимизм на себя. Пройдитесь по улице, внутренне улыбаясь и чувствуя себя в своей тарелке, даже если на душе скребут кошки:-)
Человек – существо социальное и поэтому любая изоляция неблагоприятно сказывается на нашем здоровье. Недаром же во все времена самым суровым наказанием было заключение в одиночной камере.
Характерно, что основной чертой людей с депрессией есть полное нежелание спонтанного общения. Многие при мысли о чашке чая со знакомым ощущают кучу негативных эмоций: усталость, стыд, чувство вины и прочий нагруз. Но такая тенденция играет депрессии только на руку. Если мы не участвуем в каждодневной коммуникации ->нам кажется, что никто нас не любит и не ценит ->депрессия усугубляется ->выползать из скорлупы хочется все меньше и так далее. Получается заколдованный круг.
Чтобы разбить этот заколдованный круг нам надо сделать несколько нехарактерных для вас поступков:
Обратиться за помощью к друзьям и близким, рассказав им популярно о вашем состоянии. Это, конечно, нагрузит ваше окружение, но вам, скорее всего, полегчает. Потом от вас не будут требовать постоянных улыбок и эйфории от жизни. Таким образом, вы получите билет вести себя депрессивно. Вы как бы признаете: «я страдаю от депрессии», типа «я – алкоголик». Ну, вобщем это – первый шаг к выздоровлению.
Попробуйте появляться на тех или иных семейных или общественных мероприятиях, даже если вы меньше всего этого хотите. Пребывание среди людей стоит многого.
Поищите в интернете форумы для тех, кто страдает от депрессии и пообщайтесь с теми, кто с вами в одной лодке.
Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).
Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов. И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.
