Публикации с меткой: фитнес

Сердце в работе

Пятница, 26 Март, 2010

Глава из книги Гарта Гилмора 1987 г «Бег с Лидьярдом».

Бег трусцой важен, прежде всего, для сердца. Когда вы бежите трусцой, то все начинается с сердца и заканчивается им. Остальные положительные сдвиги являются вспомогательными, потому что главное — это упражнение сердца и развитие сердечно-сосудистой деятельности. Физическая тренировка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью .

Посмотрим, как работает сердце, поскольку необходимо понять, что происходит, прежде чем чтото предпринимать.

Принципы циркуляции крови, осуществляемой сердцем, чрезвычайно просты. Не сложнее некоторых систем отопления. Сердце ничем не отличается от других мышц, которые вы хорошо ощущаете и которым придается гораздо большее значение, чем сердцу. Многие очень усердно трудятся, чтобы увеличить размер своих бицепсов, в то время как сердечная мышца у них, возможно, ослаблена.

Человечество потратило очень много времени для изучения сердца, как, впрочем, и на познание многих других простых истин. Тысячу шестьсот лет христианства философы и ученые провели в спорах о роли сердца в человеческом организме. Большинство придерживалось той удивительной  точки зрения, что печень, а не сердце, является основным органом, осуществляющим циркуляцию крови. А сердце лишь добавляет в кровь кислород, который получает из легких. Полагали, что кровь движется, как в морском приливе, туда и обратно, по артериям и венам. Одного средневекового ученого, который не согласился с этой концепцией и стал ей противоречить, даже сожгли на костре.

Читать полностью »

Медицинские новости. Выпуск №5. Фитнес

Вторник, 12 Январь, 2010
Когда больше шансов похудеть, в холодную или жаркую погоду?

Несмотря на распространенное мнение, что сочетание физической нагрузки и воздействия холода на организм может ускорить метаболизм и соответсвенно привести к быстрому похудению, оказалось, что это не так. Согласно исследованию, опубликованому в американском научном журнале по спортивной медицине (American Journal of Sports Medicine), пребывание на минусовых температурах наоборот замедляет обмен веществ в человеческих тканях.

Возможно, начиная серию упражнений на холоде мы вдыхаем и выдыхаем больший объем воздуха, чем если бы занимались при жаре, но постепенно наше дыхание выравнивается и уже температура за бортом перестает играть какую бы то ни было роль.

Интересно, что ритм сердца при тренировках в холодную пору обычно медленнее, чем при комнатной температуре или под палящим солнцем.

Упражнения в группах более эффективны, чем индивидуальные занятия

Новое исследование, проведенное институтом когнитивной и эволюционной антропологии при Оксфордском университете, показывает, что тренировки в группах дают больший оздоравливающий эффект, чем соло занятия. Ученые исследовали группу гребцов и пришли к выводу, что групповые занятия спортом способствуют выделению большего количества эндорфинов, тем самым давая спортсменам больше удовольствия и понижая болевой порог.

Что именно запускает механизм эндорфина? Исследователи считают, что это наличие общей цели (например, выиграть заплыв), синхронизация и координация усилий и чувство принадлежности к группе.

Читать полностью »