Публикации с меткой: депрессия

Теория невероятности. Как преодолеть депрессию

Понедельник, 2 Август, 2010

Футурологи называют эту болезнь раком XXI века. Медики считают генетической поломкой. Неспециалисты приписывают слабости характера. Учёные утверждают, что к 2020 году этот недуг выйдет на первое место в мире по числу дней нетрудоспособности и превысит смертность от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Самые пессимистичные прогнозы гласят: в недалёком будущем антидепрессанты будут продавать в аптеках без рецепта. Они станут привычной для каждого из нас пищевой добавкой. Если это произойдет, можно будет точно сказать: наступил век депрессии.

5 дешевых способов облегчить симптомы депрессии

Четверг, 22 Апрель, 2010

Не вините себя

Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

Говорите о своих проблемах

Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

Читать полностью »

Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.3

Среда, 3 Февраль, 2010

Начало вы можете прочитать в Части 1 и Части 2

Измените свой образ мышления

Сквозь черные очки депрессии жизнь кажется совсем не такой, как она есть в действительности. Будущее через эти очки или не просматривается вообще или же имеет такие очертания, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем до него дожить. И в данной ситуации совет «мыслить позитивно», «думать о хорошем» или «оно все само образуется» — самое идиотское, что можно сказать человеку. Нет, такой самообман никогда не помогает умным людям. А опыт показывает, что депрессивные в массе своей — люди с очень развитым интеллектом. Да, и вообще, самообман никогда и никому не помогает.

Несколько способов посмотреть в «лицо» негативному мышлению:

  • Думайте о себе так, как если бы это был кто-то другой: попробуйте перестать себя во всем винить и взгляните на жизненные обстоятельства более трезво.
  • Заведите дневник негативного мышления и записывайте туда все плохие мысли, которые у вас играют в голове как поломанная пластинка. Читайте и перечитывайте этот дневник, когда вы в хорошем расположении духа и анализируйте написанное рационально.
  • На основе записанного в вашем дневнике, попробуйте поиграть в маленькую игру, заменяя негатив на позитив. Типа, «моя мать никогда не любила меня» на «моя мама всегда любила и заботилась обо мне». И так далее и в таком же стиле работайте с каждой негативной мыслью.
  • Общайтесь с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми: понаблюдайте за тем, как они решают проблемы и смотрят на трудности. Попробуйте поиграть еще в одну игру, «надевая» оптимизм на себя. Пройдитесь по улице, внутренне улыбаясь и чувствуя себя в своей тарелке, даже если на душе скребут кошки:-)

Читать полностью »

Что делать, если посещают мысли о самоубийстве

Четверг, 10 Сентябрь, 2009

Проблемы, приведшие к самоубийству, имеют тенденцию решаться, смягчаться и терять актуальность. В отличие от самоубийства. Но это сложно объяснить человеку, находящемуся в сильной депрессии и не видящему иного выхода.

Несколько мыслей для обдумывания..

Желание покончить собой не значит, что вы плохой человек. Скорее это говорит о том, что вы испытываете слишком много боли, которую не можете терпеть. Сильная депрессия может вызвать отчаяние, потому что психологическая боль присутствует всегда, даже во сне. И со временем усталость и безнадежность берут верх.

То, что могут пережить другие люди, не по силам для вас. Все люди разные и у всех разный болевой порог. Одинаковые ситуации могут иметь для двух разных людей абсолютно разные последствия. В любом случае, попробуйте дать себе немного пространства от ваших мыслей и желания их реализовать. Если вам очень хочется покончить со всем этим вечером — подождите до завтра, а может быть, неделю. Для самоубийства нет крайних сроков. Поэтому — не спешите!

Ежегодно в мире около 900 тысяч человек кончают жизнь самоубийством. Это означает, что кто-то добровольно уходит из жизни каждые 40 секунд. Суицид — одна из трех основных причин смерти людей в возрасте от 15 до 44 лет.

По данным Всемирной организации здравоохранени

Читать полностью »

Как улучшить настроение с помощью питания

Понедельник, 31 Август, 2009

Вы страдаете от депрессии или все время раздражаетесь без причины? Возможно, корень проблемы лежит в вашем питании. Диетологи сходятся во мнении, что то, что мы едим может существенно улучшить или ухудшить наше психическое здоровье.

Известно, что некоторые виды пищи способны увеличивать уровень серотонина в мозгу, что ведет к уменьшению симптомов депрессии. Для этого очень важно не исключать жиры и углеводы из своей диеты, просто есть «правильные» жиры (лучше растительного происхождения) и «правильные» угдеводы (цельное зерно, натуральный рис).

  1. Ешьте пищу богатую витамином Б12 и фолиевой кислотой. Исследования, проведенные среди японских мужчин, показали, что такой вид диеты предупреждает развитие клинической депрессии. Что для этого надо упротреблять: все виды фасоли, шпинат, салатные листья, нежирное мясо (например, куриная грудинка, говяжье филе), рыба и молочные продукты.
  2. Ешьте больше фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и способствуют регенерации поврежденных клеток. Диетологи рекоммендуют съедать пять порций фруктов и овощей ежедневно. Что нужно употреблять: любые фрукты и овощи, лучше сезонные и вырощенные в вашем регионе (самое лучшее — овощи и фрукты с вашей дачи!).
  3. Ешьте пищу богатую селеном. Селен — элемент, который действует как антиоксидант в теле, то есть помогает бороться с раковыми клетками. Что нужно употреблять: морепродукты, рыбу, изделия из цельного зерна (хлеб, макароны), орехи и семена.
  4. Ешьте рыбу несколько раз в неделю. Многочисленные исследования показыват, что омега 3, содержащаяся в жирной морской рыбе помогает улучшает настроение, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и делает еще кучу полезного для здоровья. Какие виды рыбы нужно употреблять: сельдь, лосось, форель, сардины, тунец, палтус, скумбрия.
  5. Позаботьтесь о ежедневной дозе витамина Д. В каждый солнечный день выходите на улицу и проводите в живительных лучах хотя бы 15 минут. Даже это одно уже способно облегчить симптомы ПМС, сезонной депрессии, клинической депрессии и других расстройств настроения. Что нужно употреблять: жирную морскую рыбу (см. предыдущий пункт), говяжью печень, сыр, яичные желтки.
  6. Ешьте качественный шоколад с 70% и более какао. Кроме того, что черный шоколад способствует выработке эндорфинов в мозгу (веществ, улучшающих настроение), он еще и оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Правда, с этим «лекарством» важно не передозировать, потому что содержащийся в нем кофеин может негативно влиять на нервную систему.

seld

Еще несколько замечаний о том, что не нужно есть, если вы страдаете от расстройств настроения или тревожных расстройств:

  • Насыщенные жиры. Недавние исследования свидетельствуют о том, что исключение насыщенных жиров из диеты приводит к улучшению настроения и улучшению общего состояния. Что не упртреблять: картофель фри, гамбургены, куриные ножки, свиные отбивные. Вообще, сократите потребление мяса до 2 раз в неделю. Лучше замените его более здоровыми белками, например, рыбой (особенно жирной морской), морепродуктами, яйцами, грибами, молочными продуктами, бобовыми.
  • Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь на какое-то время дает чувство эйфории, это — по своему химичесу действию серьезный депрессант, бьющий по клеткам мозга. Именно поэтому, алкогольная зависимость часто идет рука об руку с расстройствами настроения.
  • Кофеин — самый распространенный наркотик, действует стимулирующе, вызывая чувство усталости чуть спустя. У людей с расстройствами настроения кофеин может вызвать ухудшение депрессивного состояния.

Депрессия приводит к инсульту

Пятница, 28 Август, 2009

фото женщины с депрессией

В новом исследовании, проведенном в канадском университете МакГилл, показали связь между отношением к жизни человека и способностью сосудов к регенерации. Так, среди группы пациентов, переживших инсульт, те кто более позитивно относился к себе и окружающим и с оптимизмом относился к будущему, выздоравливали быстрее. Среди здоровых женщин среднего возраста депрессивные тенденции и аппатия приводили к утолщению каротидной артерии (основной артерии, подающей кровь в мозг) и, как следствие, повышение риска инсульта. Оказывается также, что для организма не важно, насколько мы аппатичны, потому что немного депрессивного настроения влияет на сосуды точно так же как сильная депрессия.

Таким образом, врачи должны предоставлять пациентам с инсультом еще и психологическую помощь (психотерапию, когнитивно-бихевиоральную терапию и т. п.), а также информировать здоровую часть населения о рисках негативного мышления, приводящего к депрессии.