Разминка для офисного работника, или Как не принять форму стула

Работа в комфортном офисе имеет, несомненно, преимущества перед тяжелым физическим трудом на производстве. Однако практически полное отсутствие физических нагрузок не менее вредно, чем их излишек. Напряженные мышцы, усталость, гиподинамия — всё это находится на обратной стороне офисного удобства и комфорта.

Чтобы избежать негативных последствий постоянной обездвиженности, можно обеспечить офис спортивным инвентарем. Полезными будут настольный футбол, хоккей или теннис, дартс, или даже небольшая зона для мини-баскетбола. Получасовая разминка в обеденный перерыв компенсирует часть вреда, приносимого постоянным сидячим положением.

Если в офисе нет возможности установки спортивных приспособлений, можно регулярно совершать физическую разминку. Комплекс упражнений для приведения мышц в тонус взбодрит, улучшит общее состояние и обеспечит силами до конца рабочего дня. Разминка может напоминать ту, которая проводится для школьников: упражнения для рук, для шеи, небольшие наклоны. Если в офисе есть свободное пространство, можно дополнить разминку приседаниями, различными наклонами и вращениями туловищем, махами рук и ног. Подобрать нужно такой комплекс упражнений, который не займет много времени, но позволит размять все группы мышц. Главное — систематичность и регулярность. Только при постоянном выполнении можно заметить эффект от занятий.

Работа с компьютером значительно увеличивает негативное воздействие офисной работы. Необходимо регулярно давать глазам отдохнуть. Одно из самых популярных упражнений для глаз (взгляд с закрытми веками вверх-вниз-влево-вправо), выполняемое в течение хотя бы минуты каждый час, значительно снизит их усталость.

Одной разминки для поддержки физической формы, к сожалению, недостаточно. Если нет возможности заниматься спортом или танцами, можно включить физические нагрузки в повседневный ритм жизни. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, рекомендуется подниматься по лестнице. Машину можно припарковать на достаточном расстоянии от офиса, чтобы можно было прогуляться. А лучше заменить автомобиль на велосипед или, если расстояние до работы небольшое, полностью перейти на пешие прогулки.

Таким образом, если в офисе негде поставить стол для бильярда или пинг-понга и нет возможности провести серьезную физическую зарядку, это не исключает возможности физической деятельности. Главное — было бы желание и понимание того, что лучше уделить пару минут в день своему здоровью, чем потом тратить на его восстановление и поддержание целые годы.