Как легко снять нервное напряжение

Предлагаю несколько способов моментального снятия нервного напряжения.

Ясный ум. С прямой спиной садимся на стул, стопы упираются в пол. Таймер на мобильном телефоне должен отсечь одну минуту времени. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Можно мысленно считать вдохи и выдохи. Нельзя давать волю посторонним мыслям. Только ваше дыхание является сейчас важным. Упражнение выполнять одну минуту. Данную практику рекомендуется применять достаточно часто. Небольшая пауза в повседневных делах – вот подходящее время для данного упражнения.

Медитация. В позиции сидя возьмите в ладонь орешек, маленькое печенье или изюм. В расслабленном состоянии вам нужно ощутить вес, температуру, форму продукта. Понюхайте, а затем положите его в рот. В этот момент начинается выделение слюны, происходит сжатие челюстей. Не спеша пережевывайте еду, вслушивайтесь в издаваемый звук, ощутите вкус печенья или изюминки. Сконцентрируйтесь на процессе. Данный способ расслабиться хорошо подойдет в тот момент, когда вы захотите немного подкрепится.

Ходьба. Упражнение тоже достаточно просто в выполнении. Необходимо сконцентрироваться на ходьбе и совершенно ни о чем не думать. Важен сам процесс движения во времени и пространстве. Вскользь замечайте свои шаги: стопа, колено, бедро. Небольшая прогулка во время обеденного перерыва – отличная возможность привести вашу нервную систему в равновесие.

Йога. Регулярное занятие этим видом релаксации и саморегуляции помогает эффективно укреплять нервную систему. Если вы живете в северной столице, то обязательно загляните на сайт старейшего центра www.yoga-spb.ru. Йога в Санкт-Петербурге очень популярна и пользуется заслуженным уважением среди всех возрастных групп.

 

к.м.н. Нелидова А.О., г. Санкт-Петербург.