5 дешевых способов облегчить симптомы депрессии

Не вините себя

Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

Говорите о своих проблемах

Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

Заведите себе распорядок дня

При клинической депрессии у нас в голове воцаряется хаос, поэтому распорядок дня и различные расписания дают вам ощущение структуры и упорядоченности. Расписывайте вечером то, что вы планируете сделать на следующий день. При этом, делайте распорядок дня простым (потому, что при депрессии все кажется сложным и недостижимым), с легко достижимыми целями (например, встать в 6 утра или пробежка 15 минут). Таким образом, завершая каждый пункт своей программы, вы будете испытывать небольшое чувство удовлетворения. Эти маленькие победы откроют вам путь к выздоровлению.

Забудьте про алкоголь и легкие наркотики (о тяжелых даже не пишу, потому, что такие вряд ли читают этот блог)

Часто люди в депрессии ищут утешение в стакане. Так вот, в стакане ничего кроме головной боли нет. Состояние опьянения длится недолго, а отрезвление опять оставляет вас с разбитым корытом (еще более разбитым). Исследования показывают, что алкоголь ухудшает связи между нейротрансмиттерами в мозгу, а это усугубляет депрессию. То же можно сказать и о легких наркотиках. Тут можно добавить — забудьте об антидепрессантах. Депрессию можно вылечить и так, но потом еще придется лечиться от побочных эффектов от антидепрессантов.

________________________________________

Спонсор поста: сайт http://www.tourskidki.ru, предлагающий горящие путевки в Грецию, где можно хорошо отдохнуть, отвлечься от депрессии и прочих проблем жизни. Эта страна как нельзя лучше располагает к лечению депрессии, благодаря морю, воздуху, национальной кухне и доброжелательному местному населению. К тому же в Грецию сейчас ехать самое время — кризис там в разгаре, поэтому, цены низкие.