Вместо тренажера пластиковая бутылка

Четверг, 22 Декабрь, 2011

Как только не используют пластиковые бутылки! В основном вторую жизнь этим бутылочкам дают дачники — делают из них ограды, шкатулки для хранения семян или каких-либо безделушек. А одна моя приятельница делает из пластиковых бутылок и бисера шикарные браслетики, другая подруга — сумочки. Причем вещи получаются такие яркие, такие привлекательные, что моих подружек с их шедеврами уже не раз приглашали на выставки. Я же использую пластиковые бутылки в качестве тренажера.

•  Беру литровую или двухлитровую пластиковую бутылку, наливаю в нее горячей воды (но не кипятка!). Ложусь на диван, а бутылку подкладываю под шею. Руками держусь за бортик дивана, катаюсь на бутылке.

•    Затем подкладываю бутылку под лопатки, прорабатываю эту зону.

•    После этого располагаю бутылку на уровне талии и опять выполняю перекаты.

•   Подложив бутылку под тазобедренный сустав, выполняю упражнения «велосипед», «ножницы» .

Освоив передвижение на одной бутылке, можете начинать тренировки одновременно на двух-трех бутылках. Это, конечно, несколько сложнее, но все-таки выполнимо! С помощью пластиковых бутылок с горячей водой вы сразу же выполните две задачи -разогреете и помассируете свое тело. Кровообращение улучшится, исчезнут мышечные спазмы, усталость и болевые ощущения, появится бодрость.

Когда вода в бутылках остынет, не торопитесь ее выливать. Эти бутылочки заменят вам штангу, и вы сможете устроить для себя еще одну физкультминутку. Если литровая или двухлитровая бутыли покажутся вам слишком тяжелыми, отлейте воду.

•    Возьмите бутылку с водой, прислонитесь к стене или закрытой двери. Руки опущены. Выпрямите спину, разверните плечи. Медленно поднимите руки до упора вверх,  и затем опустите.

•   И.п. — то же. Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая руки вверх (бутыль должна оказаться над головой). Вернитесь в и.п.

•   Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. Вы держите бутыль перед грудью, затем должны выпрямлять руки, подняв бутыль вверх.

•    После этого встаньте ровно, руки опустите вниз. Сгибайте руки в локтях, поднимая бутыль до уровня груди.

Таким образом вы укрепляете мышцы рук, спины, груди. Дерзайте, экспериментируйте!

Мне эти упражнения помогают сохранять здоровье и держать форму, ведь я работаю в фирме, которая продает кровати для спальни, переносить их приходится много.

Здоровья Вам!

Петров Иван Михайлович, г. Москва

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *