Укрепить связки ног
Примерно год назад во время любительского футбольного матча получил травму. Врачи сказали: у вас — сильная деформация связок голеностопа.
Три месяца не занимался футболом, делал физиотерапию: КВЧ, электрофорез, ультразвук. Дело пошло на поправку. Во время ходьбы уже ничто не беспокоило меня, а нога начинала болеть только тогда, когда в положении сидя начинал отводить носок влево или вправо.
Казалось, все пришло в норму. Я отправился на работу. Немного опаздывал, поэтому решил подъехать на маршрутке. Увидев автобус, побежал. И — подвернул ногу. Сразу почувствовал резкую боль в голеностопе. Через час появился отек. Пришлось опять обращаться к врачу.
И опять — физиотерапия, мази, лекарства. А в нагрузку — комплекс упражнений для разработки и укрепления мышц и связок голеностопа. Делать нечего — пришлось заниматься!
Если кто-нибудь оказывался в подобной ситуации, рекомендую выполнять этот комплекс упражнений.
1. Сядьте на край стула, ноги вместе, руки на коленях. На стопы наденьте широкую резинку, связанную кольцом. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
2. Придерживаясь рукой за поручень или спинку стула, приподнимайтесь на носки и опускайтесь.
3. Сидя на кровати или стуле, слегка приподнимите больную ногу и большим пальцем ноги рисуйте в воздухе круги. Старайтесь не сгибать ногу в колене, все движения — только за счет вращения стопы, изменения положения голеностопа.
4. Пальцами рук захватите пальцы больной ноги, плавно потяните пальцы ног на себя. Удерживайте такую легкую растяжку 10-20 секунд. Повторяйте по 3-4 раза утром и вечером. Эта растяжка укрепляет связки стопы и сухожилия пальцев ног.
5. Сидя на краю стула, поочередно ставьте больную надуто на носок, то на пятку. Сначала выполняйте в медленном темпе, потом делайте ускорение.
6. Возьмите маленький резиновый или теннисный мяч. Поставьте на него ногу и катайте мяч вперед-назад или описывая круги, восьмерки.
7. Встанете носками ног на опору высотой 5-10 см (это может быть старая книга, деревянный брус и т.д.), пятки должны быть на весу. Для того чтобы не терять равновесия, держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носках, опускайтесь, стараясь пятками коснуться пола.
Также полезно ходить по комнате в полуприседе, делать выпады вперед то правой ногой, то левой. Мышцы ног и связки получают при этом значительную нагрузку. Процесс восстановления связок голеностопного сустава занимает 3-4 месяца. Процесс сложный! И скорее всего без консультации с хорошим специалистом тут не обойтись.
Чухлей Г.С.
