Вред недосыпания

Регулярное недосыпание негативно отражается на работе мозга, снижается концентрация внимания и работоспособность. Постоянный дефицит сна ведет также к развитию гипертонии, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые, наблюдая за пациентами, сделали однозначный вывод: недостаток всего сорока минут сна в сутки в течение трех-четырех лет на сорок процентов повышает риск  хронической гипертонии.

Врачи отмечают растущую тревожную тенденцию: всего один  процент населения имеет полноценный ночной сон — 8 и более часов.

Специалисты советуют ложиться спать в 10 вечера. Чтобы быстро заснуть, капните 1-2 капельки любого ароматизированного масла на батарею, и засыпание ускорится.

Причин неполноценного сна несколько. У женщин недосыпание часто связано с гипотиреозом — недостаточной функцией щитовидной железы. Необъяснимое чувство недостатка сна связано и с пониженным уровнем гемоглобина — анемия часто связана с недосыпанием, усталостью. Пониженное давление также может стать причиной ощущения недосыпания. Храп и, как следствие, апное — остановки дыхания во сне — приводят к неполноценному сну, делают его поверхностным.

Восстановить энергию помогает белковая пища и магний. Чтобы понять, сколько белка требуется вашему организму, разделите вес тела пополам — это и будет норма белка в граммах. К примеру, ваш вес 60 кг, белка вам потребуется 30 г в сутки. Это равно одной бутылке кефира, в ней содержится 30 г белка.

Порция гречки содержит суточную норму магния. В кашу добавляйте 1-3 зубчика чеснока и головку лука.

На сон влияет и ложе. Особенно это важно для детей- их постель должна быть комфортной и не тревожить ночью. Выбирать матрасы для детей необходимо тщательно- их выбор сейчас большой. Это и ортопедические и со специальными наполнителями. Загляните на сайт ymatras.ru- ассортимент детских матрасов удовлетворит любые пожелания.