Ноги и красота

Женская красота может выражаться  не только в ухоженности лица и фигуры, но и в здоровых неотекших ногах.

Ноги нужно разгружать, не носить тяжести (не более 3-4 кг на обе руки), соблюдая режим ходьбы с отдыхом, избавляясь от избыточного веса, борясь с плоскостопием (в том числе подбирая стельки). Носите обувь на устойчивом и низком каблуке (не более 3-4 см), пользуйтесь компрессионным трикотажем — гольфами, колготами рекомендованной врачом плотности ( в случае венозного застоя в ногах). Полезны охлаждающие гели (с конским каштаном, виноградными косточками) и мази (например, смешав 1:4 сок чистотела с вазелином). Но без консультации с врачом избегайте мазей с гепарином из-за возможной кровоточивости.

Тонизируют кровеносные сосуды контрастные ножные ванночки.

Процедуру начинают с теплой воды. Эта стадия раза в три дольше, чем прохладный этап. В воду добавляют 2-3 травы с противосудорожным действием. Эффективен курс из 10 ежедневных 20-минутных ванн с душицей, тысячелистником, мятой. Погрузите ноги в ведро, чтобы икры покрывала теплая (до 40°) вода с настоем трав (4-5 ст. ложек на ванночку). При расширенных венах температура нужна комфортная — не горячая и не ледяная.

Икроножные мышцы можно укреплять и физически, тренировка — прекрасное лечебное средство.
Встаньте лицом к стене, отступив на шаг от нее, ноги — чуть шире плеч. Упритесь ладонями в стену над головой и мелкими шажками, не отрывая ступней от пола, отступайте назад, сколько можете, избегая перерастяжения икроножных мышц.
Стоя босиком на пятках, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие 10 секунд.
Приподнимайтесь на носки и резко опускайте пятки на пол.

Топчитесь на внешних и внутренних сторонах стоп. Не забывайте, что если у вас варикоз, то гимнастика только лежа, без нагрузки на ноги: лежа на спине, напрягите выпрямленные чуть приподнятые ноги, как бы упираясь в стену (пятки вперед, носки на себя). Держитесь в таком положении, постепенно увеличивая его длительность. Руки — в «замок» над головой, тело вытянуто в струнку.
Лежа на спине, сгибайте и разгибайте пальцы ног, вращайте ступни по и против часовой стрелки, наращивая число движений.

Необходимо не забывать и о полноценном питании.
Минеральная недостаточность возникает часто, особенно у тех, кто ограничивает себя диетой. Неправильное питание очищенными, обработанными и консервированными продуктами, употребление алкоголя и воды из-под крана способствуют истощению магниевых запасов в организме большинства россиян. И существующие препараты (магнелис, магне В6)  не всегда улучшают дело.
Обычно назначают их прием на месяц, следующим таким же курсом — калия (панангин, аспаркам) и затем селена (селен-актив по 1 таблетке утром). Но лучше всего получать минералы с пищей и водой. Если кальцием богаты молочные продукты, красная рыба, нежирное мясо, капуста,  орехи, то магнием — желтые зерновые (кукуруза, пшено), отруби, семечки подсолнуха, фундук, грецкие орехи, кешью, какао. Много магния в миндале, цикории, тыкве. Ешьте  больше зелени, налегая на петрушку, свежих фруктов, цельно-зерновых и нежирных молочных продуктов, чтобы снабдить мускулатуру кальцием, железом, магнием, калием и цинком. Пейте больше жидкости, советую несколько раз в день по полстакана богатой магнием минеральной воды «Ессентуки № 17».

Соблюдение этих нехитрых правил улучшит состояние мышц ног, придаст им тонус, а в целом- красоту и привлекательность.

 

Врач Семенова А.Л., г. Москва