Экология сна

Пятница, 17 Февраль, 2012

И раньше-то зиму переносила тяжело — дни такие короткие, за окном постоянная темень… Да еще осенью часы не перевели. И начали мы жить по непонятному времени, сильно опережающему наши биологические часы. Просыпаться стало вообще мучительно.

Человек я работающий, и на начальство не действуют никакие отговорки о том, что мой организм не может перестроиться. Так что пришлось искать выход, чтобы сделать утренний подъем полегче.

• Для начала пересмотрела свой режим питания. И специалисты, и собственный опыт подсказывали: если на ночь переесть, то ни о каком нормальном сне речи быть не может. Совет не есть после 18 часов, на мой взгляд, тоже на пользу не пойдет. Ляжешь на голодный желудок — и не сможешь уснуть, думая только о еде. Поэтому я последовала разумной рекомендации: хорошо поесть не позднее чем за 3 часа до сна. Но пища не должна быть слишком тяжелой и жирной. Иначе желудок не отдохнет, сон будет беспокойным.

• За полчаса до сна пью травяные чаи — с ромашкой, мелиссой, душицей или цветками лаванды. Еще съедаю несколько кусочков сушеных фруктов.

•  Залог отличного качественного сна- это постельное белье. Сейчас его выбор большой, но я  предпочитаю только проверенные, зарекомендовавшие себя марки. Свое  постельное белье евро в интернет магазине покупаю, это очень удобно- быстро, без проблем и с гарантией. Рекомендую  сайт ellinashop.ru , белье там высокого качества, интернет-магазин никогда не подводил.

•  Больше не смотрю на ночь телевизор, иначе потом мозг «прокручивает» все увиденное, и я ворочаюсь в постели. Лучше почитать или послушать приятную, спокойную музыку.

• Под подушку кладу саше с травами либо капаю на салфетку пару капель ароматного успокаивающего масла — розового или лавандового.

Все, хороший сон обеспечен! Теперь важно правильно проснуться. Для этого в мобильном телефоне выбрала особую мелодию будильника -танцевальную музыку. Телефон кладу как можно дальше от кровати, чтобы не выключать, как только заиграет музыка. Это уже дает заряд бодрости. Проснувшись, не вскакиваю сразу с постели, а потягиваюсь, растягиваю мышцы.

Когда перешла на такую систему подъема, стала чувствовать себя бодрее. Просыпаться теперь легче, и постоянная сонливость ушла. Но все равно очень жду лета, когда по утрам меня будит яркое солнце.

 

Останова Маргарита, г. Северодвинск

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *