Здоровая спина без усилий

Пятница, 27 Ноябрь, 2009

А знаете ли вы, что боль в спине случается чаще остальных болезней и уступает в этом своеобразном рейтинге только обычной простуде?

У более, чем 50% человек, живущих в развитых странах, боль в спине является хронической и мешает некоторым жизненно важным ритуалам, а именно: мешает спать и заниматься сексом! Боль в спине иногда свидетельствует о других нарушениях в организме, но чаще всего — это последствие нездоровых привычек.

Здесь мы приведем примеры этих нездоровых привычек, а вы посмотрите, подходит ли это лично вам и можете ли вы эти привычки как-нибудь скорректировать. Итак:

  • Неправильная поза. На самом деле, занимаясь важным проектом или делая записи в блог мы редко думаем о своей позе, а паузы для растяжек вообще кажутся идеей идиотской. Но мышцы спины без тренировки теряют тонус и перестают поддерживать позвоночник, а суставы без движения теряют смазочную жидкость и стареют раньше времени. Что делать: время от времени стараться выгнуть спину на 135 градусов — это снимает компрессию между дисками спины. Упражнение можно делать, если вы говорите по телефону. В идеале, офисное кресло должно поддерживать ваш поясничный и шейный отделы позвоночника. Каждый час желательно делать простые растяжки. Для этого можно установить будильник на десктоп (здесь вы можете скачать понравившийся вам будильник).
  • Долгие часы за рулем. Руль, как и компьютер, скрючивает нас в подчиненное положение. Что делать: правильно установить сиденье и руль, так, чтобы корпус был приближен к углу в 90 градусов.
  • Неактивный образ жизни. Многие из нас проводят целый день за компьютером, за рулем, перед телевизором и пр., пренебрегая физическими упражнениями. А ведь физическая нагрузка действует как естественное обезбаливающее, дает нам больше энергии и просто укрепляет мышцы, что ведет к облегчению любых болей.
  • Пренебрежение йогическими практиками. Несмотря на то, что многие не верят в эффективность йоги, исследователями из Вашингтонского университета доказано, что йогические практики лучше снимают болевые ощущения в области спины, чем обычные физические упражнения. Что делать: найти студию по йоге или накупить видео и начать регулярно практиковать асаны.
  • Нездоровая диета. Финские исследователи установили, что те, кто имеет привычку неправильно питаться и таким образом зашлаковывать свои артерии, более склонны к болям в спине, чем люди, питающиеся здорово. Это все потому, что здоровая циркуляция крови подает достаточное количество питательных веществ к позвоночнику и своевременно оттуда шлаки, что, в свою очередь, предотвращает скопление воспалительных элементов в районе спины. Что делать: избегайте чрезмерного потребления коффеина (кофе, черный чай, шоколад, кола), колбас, сахара, белог хлеба и налегайте на хлеб из цельного зерна, орехи, семена, фрукты и овощи.
  • Вы все свое носите с собой. Многие женщины носят кучу ненужных вещей в сумочке, а мужчины — в дипломате. При этом плечи перекашиваются и спина искривляется. Поэтому, каждодневное ношение тяжестей в одной руке неизбежно приводит к болям в спине или сколиозу. Что делать: (1) ваша сумочка или дипломат должны в идеале весить не более 10% от вашего веса, (2) разложите ваши ценности в две разные сумки, которые можно носить в двух руках, (3) если вам позволяет стиль, приобретите рюкзак, (4) выложите все лишнее из сумки/дипломата.
  • Матраc, на котором вы спите, был куплен в прошлом столетии. Хороший матрас обычно служит 9-10 лет, но лучше его менять раз в 5-7 лет. Исследование университета Оклахомы свидетельсвтует, что те, кто меняет матрас каждые 5 лет намного меньше страдают от болей в спине. Что делать: выбирайте на слишком мягкий и не слишком твердый матрас. Если вы спите на спине, подкладывайте подушку под колени, если на боку, то между коленей, а если на животе, то под низ живота.
  • Вы не можете жить без каблуков. Ношение каблуков автоматически сгибает спину и держит мышцы спины в напряжении, а сандалии без задников заставляют ноги двигаться вперед-назад, в результате вес тела распределяется неравномерно и это может вызвать болевые ощущения в спине. Что делать: если вы не можете отказаться от модной обуви, то хотя бы не ездите в ней на работу, а держите в качестве сменной обуви на работе.
  • Вы копите в себе злобу и обиды. Исследователи медицинского центра при Duke University пришли к неожиданному выводу, исследовав 58 женщин и мужчин с хроническими болями в спине. Те, кто смогли научиться прощать, стали менее агрессивными и негативными и, как следствие, у них уменьшились боли в спине. Прощение — это не действие типа сделал-и-забыл, а постоянный процесс выбора между пониманием и принятием поведения другого человека и злостью и обидой. Что делать: представьте себе человека, которого вы любите, счастливым, здоровым и радостным, потом себя, а потом кого-то, кто причинил вам боль. Возьмите себе за привычку проделывать эту медитацию каждый день перед сном.

Критически посмотрев на свои привычки, можно избавиться от такой досадной проблемы как хроническая боль в спине. Если у вас нет ни одной из вышеозначенных привычек, то желательно обратиться к врачу, потому что иногда боль в спине является симптомом более серьезного заболевания.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *