Предиабет: а вы в группе риска?

Понедельник, 24 Август, 2009

Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови начинает подниматься на опасные высоты (140-199 миллиграм сахара на децилитр крови). Это еще не диабет и практически никаких симптомов еще не наблюдается, но, возможно, негативные процессы на сердечно-сосудистую систему, кровообращение, почки и зрение уже начались. Поэтому, время дейстововать!

Почти всегда люди, страдающие диабетом 2 типа (инсулинонезависимым) незаметно для себя проходили стадию предиабета и лет за 10 переходили в стадию «возврата нету». Но, если предиабет диагностирован вовремя, то заболевание диабетом можно предотвратить, а главное, совершенно безмедикаментозно.

В группу риска традиционно входят:

  • те у кого, в семье есть больные диабетом 2 типа;
  • те, у кого повышен холестирин;
  • те, у кого наблюдается метаболический синдром (ожирение + нарушение толерантности к глюкозе + артериальная гипертония + гиперинсулинемия);
  • те, у кого лишний вес (особенно в районе талии);
  • те, кто ведет сидячий образ жизни;
  • те, кто неправильно питается;
  • стареющие люди, у которых происходит возрастное нарушение обмена веществ;
  • те, у кого был гестационный диабет (во время беременности);
  • женщины с синдромом поликистозных яичников.

Но в связи с распространением быстрого питания и сидячего, малоподвижного образа жизни, предиабет расползся и по остальной части населения. Вот магическая формула получения любого метаболического заболевания — питайтесь несколько раз в неделю фаст-фудом, просиживайте целый день перед компьютером, а вечер — перед телевизором, не давайте себе никакой физической нагрузки, курите и регулярно употребляйте алкоголь. Если вы так и делаете, то не поленитесь, купите себе глюкометр (измеряет сахар в крови, а не глюки) и проведите тест.
Симптомы предиабета такие же как и у сахарного диабета (но проявляются необязательно):

  • постоянная жажда и сухость во рту;
  • частые позывы сходить «по-маленькому»;
  • повышенный апетит;
  • сильная усталость без причины;
  • уменьшение сексуального влечения;
  • потеря веса;
  • частые инфекции;
  • ухудшение зрения.

Диета

Все, что мы едим так или иначе влияет на уровень сахара в крови, но особенно это относится к продуктам содержащим сахар, углеводы и крахмалы. Такая пища содержит высокий гликемический индекс (ГИ), показывающий как быстро продукт расщепляется в организме и превращается в глюкозу. Чем ниже ГИ, тем меньше влияние на уровень сахара в крови.

Вот приблизительные значения ГИ для некоторых продуктов:

  • темное пиво — 110
  • лимонады, кола — 70
  • бананы — 60
  • белый хлеб — 95
  • серый хлеб — 70
  • рис быстрого приготовления — 85
  • длиннозернистый рис — 60
  • разваренные макароны — 60
  • жаренная картошка — 95
  • кукурузные хлопья — 85
  • белая мука — 70
  • варенье с сахаром — 65
  • шоколад — 55
  • печенье — 70
  • свежевыжатый сок без сахара — 45
  • свежевыжатый овощной сок — 15
  • чай, вода, кофе — 0
  • курага — 30
  • вишня — 30
  • чечевица — 30
  • свежие овощи -15
  • ржаной хлеб на кислой закваске — 50
  • макароны аль денте (не разваренные) — 45
  • овсянка — 40
  • акациевый мед — 30
  • молочные продукты — 10-30
  • орехи -25

Общие рекоммендации по диабетическому питанию

  • не налегайте на алкоголь;
  • ешьте фрукты и овощи разных цветов;
  • избегайте рафинированных продуктов (белый хлеб, белый рис, белый сахар);
  • ешьте продукты с большим количеством клетчатки;
  • не переедайте;

Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут каждый день. Это может быть плавание, бег, аэробика или просто пешие прогулки. Бросьте курить и поддерживайте нормальное кровяное давление.

Почему нужно стараться, чтобы предиабет не перерос в диабет 2 типа? Потому что сахарный диабет — это метаболическое заболевание, которое может привести к серьезным проблемам, типа атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, слепоты, прекращение функционирования почек, диабетическая нефропатия и пр.

Нужно помнить, что диабает дает осложнения на ноги, в этом случае вам помогут  индивидуальные ортопедические стельки , сделанные под заказ и адаптированные под ваши стопы.

__________________________________


Гликемический индекс для некоторых продуктов

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *