Предиабет: а вы в группе риска?
Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови начинает подниматься на опасные высоты (140-199 миллиграм сахара на децилитр крови). Это еще не диабет и практически никаких симптомов еще не наблюдается, но, возможно, негативные процессы на сердечно-сосудистую систему, кровообращение, почки и зрение уже начались. Поэтому, время дейстововать!
Почти всегда люди, страдающие диабетом 2 типа (инсулинонезависимым) незаметно для себя проходили стадию предиабета и лет за 10 переходили в стадию «возврата нету». Но, если предиабет диагностирован вовремя, то заболевание диабетом можно предотвратить, а главное, совершенно безмедикаментозно.
В группу риска традиционно входят:
- те у кого, в семье есть больные диабетом 2 типа;
- те, у кого повышен холестирин;
- те, у кого наблюдается метаболический синдром (ожирение + нарушение толерантности к глюкозе + артериальная гипертония + гиперинсулинемия);
- те, у кого лишний вес (особенно в районе талии);
- те, кто ведет сидячий образ жизни;
- те, кто неправильно питается;
- стареющие люди, у которых происходит возрастное нарушение обмена веществ;
- те, у кого был гестационный диабет (во время беременности);
- женщины с синдромом поликистозных яичников.
Но в связи с распространением быстрого питания и сидячего, малоподвижного образа жизни, предиабет расползся и по остальной части населения. Вот магическая формула получения любого метаболического заболевания – питайтесь несколько раз в неделю фаст-фудом, просиживайте целый день перед компьютером, а вечер – перед телевизором, не давайте себе никакой физической нагрузки, курите и регулярно употребляйте алкоголь. Если вы так и делаете, то не поленитесь, купите себе глюкометр (измеряет сахар в крови, а не глюки) и проведите тест.
Симптомы предиабета такие же как и у сахарного диабета (но проявляются необязательно):
- постоянная жажда и сухость во рту;
- частые позывы сходить «по-маленькому»;
- повышенный апетит;
- сильная усталость без причины;
- уменьшение сексуального влечения;
- потеря веса;
- частые инфекции;
- ухудшение зрения.
Диета
Все, что мы едим так или иначе влияет на уровень сахара в крови, но особенно это относится к продуктам содержащим сахар, углеводы и крахмалы. Такая пища содержит высокий гликемический индекс (ГИ), показывающий как быстро продукт расщепляется в организме и превращается в глюкозу. Чем ниже ГИ, тем меньше влияние на уровень сахара в крови.
Вот приблизительные значения ГИ для некоторых продуктов:
- темное пиво – 110
- лимонады, кола – 70
- бананы – 60
- белый хлеб – 95
- серый хлеб – 70
- рис быстрого приготовления – 85
- длиннозернистый рис – 60
- разваренные макароны – 60
- жаренная картошка – 95
- кукурузные хлопья – 85
- белая мука – 70
- варенье с сахаром – 65
- шоколад – 55
- печенье – 70
- свежевыжатый сок без сахара – 45
- свежевыжатый овощной сок – 15
- чай, вода, кофе – 0
- курага – 30
- вишня – 30
- чечевица – 30
- свежие овощи -15
- ржаной хлеб на кислой закваске – 50
- макароны аль денте (не разваренные) – 45
- овсянка – 40
- акациевый мед – 30
- молочные продукты – 10-30
- орехи -25
Общие рекоммендации по диабетическому питанию
- не налегайте на алкоголь;
- ешьте фрукты и овощи разных цветов;
- избегайте рафинированных продуктов (белый хлеб, белый рис, белый сахар);
- ешьте продукты с большим количеством клетчатки;
- не переедайте;
Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут каждый день. Это может быть плавание, бег, аэробика или просто пешие прогулки. Бросьте курить и поддерживайте нормальное кровяное давление.
Почему нужно стараться, чтобы предиабет не перерос в диабет 2 типа? Потому что сахарный диабет – это метаболическое заболевание, которое может привести к серьезным проблемам, типа атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, слепоты, прекращение функционирования почек, диабетическая нефропатия и пр.
Нужно помнить, что диабает дает осложнения на ноги, в этом случае вам помогут индивидуальные ортопедические стельки , сделанные под заказ и адаптированные под ваши стопы.
__________________________________
Гликемический индекс для некоторых продуктов –