Лечение болей в спине дома

Пятница, 24 Июнь, 2016

позвоночник лечениеБоли в спине могут быть вызваны проблемами с позвоночником, с коленными или тазобедренными суставами. Важно определить причину, от этого зависит дальнейшее лечение.

В домашних условиях можно проверить состояние коленных суставов: лежа на спине, подтягивается колено к животу. Если оно легко согнулось на острый угол, значит, сустав в порядке. Колено сгибается на 90 градусов или вообще не сгибается — необходимо сделать рентген, видимо, есть явления артроза. Если проблема в коленном суставе, то пока его не вылечить, спина будет продолжать болеть, так как в этом случае усиливается осевая нагрузка на позвоночник.

Что касается тазобедренного сустава, есть простой тест: нужно лечь на спину, ноги согнуты. Далее пробовать опускать колено внутрь до касания с полом, затем это проделывается с другой ногой. Если движение получается легко, значит, тазобедренные суставы целы. Движение ограничено, болезненное, опять же придется сделать снимки тазобедренных суставов. Они могут показать явления коксартроза, значит, спина болит именно по этой причине. В таком случае приседания противопоказаны, так как усиливают воспаление и, значит, провоцируют новые боли.

Несколько универсальных рекомендаций для снятия болей со страницы профессионального сайта  http://neurodopomoha.com.ua/uslugi/boli-v-spine-sustavah/

• Подтягивание коленей к животу из виса на турнике. Это упражнение снимает осевую нагрузку с позвоночника, растягивает мышцы поясничного отдела. Важно колени подтягивать как можно выше, старайтесь не раскачиваться.

Сделайте 10 — 15 повторений, фаза выдоха должна совпадать с подтягиванием коленей.

• Упражнения с резиновым амортизатором. Они укрепляют и растягивают мышцы ног и поясничного отдела позвоночника. Одно из них называется «дракон». Для его выполнения потребуется 2 — 4 резиновых трубчатых амортизатора, манжеты для ног и хозяйственный карабин. Манжеты надо зафиксировать на нижней трети голени, амортизаторы — за неподвижную опору на высоте человеческого роста. Второй конец амортизаторов с помощью карабина закрепляем к манжете на голени.

Исходное положение — лежа на боку, ногами к неподвижной опоре на расстоянии, достаточном для натяжения амортизаторов. На выдохе подтягивается колено, как можно ближе к животу. Выполняется не менее 20 повторений. «Лягушка» — это упражнение похоже на предыдущее. Только выполняется оно из положения лежа на животе. Колено на выдохе подтягивается в направлении плеча. Желательно сделать 20 повторений.

• Растяжки. Сидя на полу, на выдохе необходимо наклониться вперед к прямым ногам. После занятий, обязательно, принимается холодный душ, а еще лучше — холодная ванна на несколько секунд. В сочетании с упражнениями холод усиливает кровообращение и уменьшает воспаление.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *