Как справиться с бессонницей
Как правило, бессонница выражается в том, что человек длительное время не может уснуть или же пробуждение приходит значительно раньше обычного времени, а бывает, что сон в течение всей ночи прерывается несколько раз, причем на продолжительное время. Бессонница как болезнь может носить затяжной, хронический характер. Время от времени бессонница случается и у здоровых людей, как правило, при переутомлении или психическом возбуждении. Это прежде всего касается людей с легковозбудимой нервной системой. Подвержены риску бессонницы и те, кто злоупотребляет крепким чаем или кофе, искусственно взбадривая себя лишь на короткое время.
Домашние методы борьбы с бессонницей для небольных, но легковозбудимых людей сводятся к правильному режиму дня и успокоительным процедурам непосредственно перед сном. Лучше конечно же не заниматься по вечерам напряженной умственной работой, да и вообще — не увлекаться занятиями и зрелищами, возбуждающими нервную систему (фильмы, спортивные соревнования). Надо стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, придерживаясь естественного ритма (для «сов» и «жаворонков»). Но самый здоровый режим — рано ложиться и также рано вставать.
Помимо этого, наилучшее средство от бессонницы — рацион с преобладанием сырых овощей, соков, фруктов. Вечерний прием пищи непременно должен быть ранним и необильным, состоять лишь из легкой пищи (решительно исключаются мясные продукты). Перед сном также полезно 20-30 минут прогуляться на свежем воздухе, выпить на ночь стакан горячей подслщенной воды или молока.
Есть и другие средства в помощь крепкому сну. На Кавказе на ночь пьют два стакана козьего молока — способ очень надежный. У нас на Руси в качестве хорошего снотворного средства всегда служил репчатый лук. Репчатый лук можно употреблять по-разному. Проще всего приготовить на ужин блюдо под названием картофель по-крестьянски. Рецепт несложный. Картофель сварить в мундире, остудить, очистить, порезать дольками. Отдельно мелко порезать лук, добавить к картофелю, посолить. Еще проще — есть репчатый лук, нарезав его кольцами и подсолив, с хлебом. Тем, кому это кушанье покажется чересчур жгучим, можно запивать его глотками холодной воды.
Ну и конечно же следует обратиться к медицинской науке под названием остеопатия. Специалист рассмотрит проблему бессонницы в комплексе состояния вашего организма, при этом будет учитываться взаимосвязь всех органов и систем тела. Загляните на сайт www.ost-med.ru, там написано подробно об этом.
Селиверстов А.Р., к.м.н., г. Москва
