Если затекла шея

Четверг, 14 Ноябрь, 2013

что делать, если затекла шеяОбычная история: проснувшись утром, замечаете, что не можете повернуть голову из-за боли в шее. Боль ограничивает движение, создает неудобства, а иногда и растет, распространяясь в лопатку, грудную клетку или руку. Конечно, вы стараетесь меньше двигаться, но вдруг по привычке поворачиваете голову — и боль тут же дает о себе знать. Что же делать?

Специалисты говорят, что шейный остеохондроз встречается у людей довольно часто — в среднем примерно в 25 % случаев остеохондроза. Как правило, он возникает уже с возрастом, обычно после сорока- сорока пяти лет. Причины могут быть самыми разными: неправильная осанка, неудобное, некомфортное  положение шеи в течение долгого времени, травмы, неправильное питание, переохлаждение и, конечно, недостаток движений.

Чаще всего на неприятные ощущения в области шеи жалуются люди, у которых рабочие будни связаны с долгим сидением за компьютером «в офисной позе». Не отстают от них и те, кто подолгу смотрит телевизор (среди них много людей в возрасте). В группе риска находятся и автомобилисты: внимательно глядя на дорогу, они ограничивают движение головы.

Вспоминаем о правильной осанке: спина прямая, подбородок гордо поднят. Это один из секретов расслабления головы и шеи. Такая поза снимает напряжение мышц и заметно улучшает наше состояние: проходят головные боли, уменьшается глазное давление, нередко уходит и психологическое напряжение. Но шея не только поддерживает голову и поворачивает ее в разные стороны. Через нее проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, а  еще нервные волокна, связывающие его с руками, сердцем и легкими. Поэтому застойные явления в области шеи могут приводить к ухудшению зрения и слуха, нарушениям работы мозга и других жизненно важных органов.

Заметим, что шея и голова — это не отдельные части тела. Они связаны с мышцами рук, спины и плеч. Не зря говорят: «Была бы голова на плечах». Поэтому сжатые, напряженные плечи одновременно закрепощают и шею. И наоборот, любые упражнения для рук, спины и плеч будут оздоравливать также и шею. Здесь вновь уместно вспомнить и о правильной осанке.

Что же делать, если вы уже почувствовали неприятное ограничение подвижности в шее?

• Для начала помогут согревающие растирания: они погоняют кровь к нужному участку и снимают боль. Любое тепло, конечно, успокаивает боль в шее (кроме случаев травм, тогда нужно не греть, а, наоборот, приложить лед и подержать 2-3 минуты).

• Можно использовать горячий душ или грелку, хорошо погреть шею и плечи на солнце. В холодное время года, выходя на улицу, не забудьте утеплить шею шарфом. Необходимо делать согревающие компрессы, для них подойдет только марля медицинская в несколько слоев.
• Полезно спать без подушки, на жестком матрасе — хотя бы некоторое время, пока чувствуется боль и ограничение подвижности.
• Если вам трудно поворачивать голову, не проверяйте каждые несколько минут в надежде, что «все прошло само». Излишнее любопытство только усугубит ваше состояние и помешает выздоровлению.

Интересно, что голова у человека не такая уж легкая — она весит примерно три килограмма, и от такой тяжести шея довольно быстро устает. Дело в том, что позвоночник, главная ее опора, находится у нас в задней части головы. Поэтому, когда человек засыпает в позе сидя, голова его падает вперед, так как шея расслабилась. Значит, для равновесия головы нужно, наоборот, поднять ее вверх. При просмотре телепрограмм, при работе за компьютером специалисты советуют держать голову прямо и располагать экран на уровне глаз. Периодически полезно делать круговые движения головой, легкий массаж и растирания, время от времени вставать и родить. Важно научиться расслаблять плечи.

С детства нам говорят дома и в школе: «Не верти головой!» На самом же деле полезнее делать совсем наоборот: свободно вращать головой, причем в любое время и в любом месте. Только так можно избежать опасного заболевания — шейного остеохондроза.

 

Врач Терехова В.Н., г. Москва

Комментарии (2)

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *